La dieta detergente per frutta di 3 giorni offre una certa flessibilità nella quantità di cibo consumato, quindi le tue scelte determinano l'apporto calorico. Anche se mangi la porzione più grande, è ancora una dieta ipocalorica, quindi dovresti perdere almeno qualche chilo.
È anche possibile che questa dieta sia una dieta a bassissimo contenuto calorico ed è piuttosto povera di carboidrati, il che può causare problemi di salute. Per questi motivi, non dovresti rimanere su per più di tre giorni, come suggerisce il nome. Ricorda che questa perdita di peso è in parte dovuta al deficit calorico e alla riduzione del peso dell'acqua; quindi, il peso tornerà rapidamente dopo la fine della dieta. Come sempre, consulta il tuo medico per assicurarti che la dieta sia sicura per te, soprattutto se hai problemi di salute.
Mancia
Sì, questa dieta ti aiuterà a perdere qualche chilo rapidamente. No, questa perdita di peso non è sostenibile, né è salutare se mantenuta per più di 3 giorni.
Panoramica sulla dieta per pulire la frutta in 3 giorni
La dieta per la purificazione della frutta di 3 giorni è nata con un libro scritto da Jay Robb, un nutrizionista clinico e Certified Fitness Trainer. Il titolo del libro è "Disintossicazione di 3 giorni Fruit-Flush", ma la dieta è comunemente conosciuta con vari nomi, tra cui la dieta di pulizia della frutta di 3 giorni, la dieta di lavaggio della frutta e la dieta di frutta di 3 giorni.
La dieta è descritta come una disintossicazione che può aiutarti a perdere fino a 9 chili in tre giorni. Tuttavia, se stai cercando una disintossicazione di frutta rigorosa, questa potrebbe non essere la scelta migliore perché il menu non è limitato alla frutta; include anche bevande proteiche, verdure e proteine magre. L'autore raccomanda di evitare l'esercizio durante la disintossicazione di 3 giorni. Suggerisce inoltre di eliminare tutte le bevande tranne l'acqua naturale.
Giorno 1 della dieta della frutta di 3 giorni
Inizia il primo giorno mescolando 1 1/4 tazze di polvere proteica con 32 once di acqua, il che rende una brocca piena di bevanda proteica che ti accompagnerà durante il giorno. Quando acquisti polvere proteica, scegli marchi che non contengono carboidrati o dolcificanti calorici.
L'autore raccomanda una polvere a base di siero di latte o proteine dell'albume. Entrambe le fonti forniscono proteine complete, ma il siero di latte è valutato come leggermente migliore perché ha un contenuto più elevato di aminoacidi a catena essenziale e ramificata, secondo il Journal of International Society of Sports Nutrition nel 2007. Ricorda che il siero di latte contiene una piccola quantità di lattosio.
A partire dalle 8:00, bevi 6 once di bevanda proteica ogni due ore, per un totale di cinque bevande durante il giorno. Due ore dopo l'ultima bevanda proteica o alle 18:00 se segui il programma del menu, mangia un pasto composto da un'insalata e da 3 a 6 once di proteine magre.
Prepara l'insalata da 3 a 6 tazze di qualsiasi verdura cruda tranne le verdure amidacee, come le patate. Quindi aggiungilo con 1 cucchiaino di olio d'oliva o olio di semi di lino e il succo di 1/2 limone. Per le proteine magre, puoi scegliere tra albumi, pesce e pollame magro o manzo. Si consiglia inoltre di bere un bicchiere d'acqua dalle 8 alle 12 once un'ora dopo ogni bevanda proteica o pasto.
Giorni 2 e 3 della dieta detergente alla frutta
Il secondo e il terzo giorno sono simili al primo giorno, ma le bevande proteiche vengono sostituite con frutta e la cena è un po 'diversa. Assumere una porzione di qualsiasi tipo di frutta fresca - non in scatola o essiccata - ogni due ore, per un totale di cinque porzioni.
Due ore dopo l'ultima porzione di frutta, consuma un pasto preparato con la stessa insalata del primo giorno, ma sostituisci le proteine magre di uova, pollame, pesce o carne con una bevanda proteica. Prepara la bevanda con 12 once di acqua mescolata con 5 cucchiai di siero di latte o polvere proteica bianca d'uovo. Non dimenticare di includere l'acqua tra ogni porzione di frutta e dopo il pasto serale.
Il consumo di calorie sulla pulizia della frutta
Ogni bevanda proteica da 6 once il primo giorno della dieta ha 1 misurino di potere proteico. In molte marche, uno misurino è di 110 calorie, ma controlla l'etichetta sulla polvere che acquisti perché il contenuto calorico varia. È possibile calcolare circa 25 calorie per una tazza di verdure crude, secondo le liste di scambio dell'Università dell'Arkansas. Un cucchiaino di olio d'oliva fornisce 40 calorie e il succo di mezzo limone ha 5 calorie. La linea di fondo è che un'insalata da 3 tazze ha circa 120 calorie e l'insalata da 6 tazze più grande ha 195 calorie.
Il tipo e la quantità di proteine nel tuo pasto fanno la differenza nelle calorie totali. Riceverai 51 calorie da tre albumi grandi, che sono circa 3 once. In confronto, una porzione da 3 once di frutti di mare ha da 80 a 200 calorie, mentre manzo magro e pollame hanno da 160 a 210 calorie. Entro la fine del primo giorno, consumerai 721 calorie se la cena include 3 tazze di verdure e 3 once di albumi. Se scegli 6 tazze di verdure e 6 once di carne o pollame, otterrai 1.165 calorie. Nel secondo e terzo giorno, 1 tazza di frutta fresca ha circa 120 calorie, quindi è più o meno la stessa delle bevande proteiche. Ma puoi aggiungere o perdere calorie quando sostituisci uova, pesce, pollame o carne con una bevanda proteica, a seconda della quantità e del tipo di proteine che hai consumato il primo giorno.
Rischi a basso contenuto calorico dalla dieta detergente alla frutta
Una dieta che contiene 800 calorie al giorno o meno è definita dal punto di vista medico come una dieta a basso contenuto calorico. Questo tipo di dieta deve essere controllato da un operatore sanitario per garantire che non si sviluppino gravi squilibri nutrizionali. Consumare una quantità così piccola di calorie non fornisce abbastanza energia per sostenere l'attività quotidiana. A lungo termine, una dieta a basso contenuto calorico aumenta il rischio di calcoli biliari e può indebolire il sistema immunitario o causare perdita di densità ossea. Inoltre, ricorda che se il tuo obiettivo è la perdita di peso, le probabilità sono alte che riguadagnerai qualsiasi peso perso durante una dieta a basso contenuto calorico.
