Una combinazione di una sana alimentazione ed esercizio fisico è la cosa migliore quando si cerca di perdere peso. Per perdere 1 kg alla settimana, è necessario eliminare 500 calorie dalla giornata per un totale di 3.500 in una settimana. Non importa se lo fai attraverso la dieta, l'esercizio fisico o una combinazione di entrambi. Se sei una persona molto attiva e ti piace allenarti, approfittane bruciando più calorie che puoi attraverso l'attività fisica. Tuttavia, la dieta è di solito necessaria per garantire una perdita di peso ottimale.
Dieta e perdita di peso
La dieta è più importante dell'esercizio quando si tratta di perdere peso. Secondo uno studio del 2009 condotto da ricercatori del Loyola University Health System, la dieta, non l'esercizio fisico, è la chiave per perdere peso più velocemente ed efficacemente. Ciò conferma i risultati precedenti. In uno studio del 2000 pubblicato su "Esercizio e recensioni scientifiche sportive", le persone che hanno seguito un programma dietetico hanno perso fino a 18, 5 libbre. mentre quelli che si sono esercitati hanno perso solo 1, 3 kg. o meno.
Expert Insight
Mentre la dieta è più importante per la perdita di peso, l'esercizio fisico è più importante per mantenere tale perdita. Se scegli di allenarti mentre sei a dieta, fai attenzione al tuo cibo. L'esercizio fisico aumenta l'appetito e potrebbe farti mangiare di più, rallentando la perdita di peso. Per i migliori risultati, controlla l'apporto calorico e fai un mix di attività aerobiche e di allenamento con i pesi. L'allenamento con i pesi aumenta la massa muscolare, che a sua volta accelera il metabolismo e può aiutarti a perdere peso più velocemente ed efficacemente.
Esercizio
L'esercizio fisico non brucia quante calorie pensano le persone. Questo è uno dei motivi per cui non è così importante per la perdita di peso come la dieta. Ad esempio, un 155 libbre. la persona può bruciare 281 calorie dopo un'ora di yoga hatha e 211 dopo un'ora di acquagym. Questo è meno calorie di quelle che si possono trovare in un semplice sandwich di formaggio grigliato, che contiene 291 calorie. Il tuo peso e l'età attuali, nonché il livello di intensità a cui ti alleni possono influenzare il numero di calorie che bruci.
Massimizzare la perdita di peso
Ci sono due buoni modi per massimizzare la perdita di peso. Durante l'attività fisica, scegli le attività che bruciano più calorie all'ora. Ad esempio, la corsa può bruciare più di 1.000 calorie all'ora, ma giocare a golf brucerà 300 o meno. Quando si tratta di cibo, concentrati sulla sostituzione delle scelte a basso contenuto calorico. Scegli cibi naturali rispetto alle loro versioni elaborate per risparmiare calorie e migliorare la tua salute. Mangia un pezzo di frutta invece di bere succo e puoi risparmiare 50 o più calorie. La fibra extra ti aiuterà anche a mantenerti regolare e ad abbassare i livelli di colesterolo. Puoi risparmiare lo stesso numero di calorie scegliendo yogurt non zuccherato su normale o maionese leggera su normale.
