Il dolore da esercizio fisico non appare automaticamente durante la routine. Il disagio dopo il fatto è comune. Tuttavia, il forte dolore è sempre una preoccupazione. Il disagio nella parte bassa della schiena può essere un segno di una lesione e non solo un normale dolore muscolare. Parlate con il vostro medico di qualsiasi mal di schiena per escludere un disco degenerativo o ernia.
Esercizio e muscoli
Il dolore arriva quando si stressano abbastanza i muscoli in modo che il corpo li rompa e li ricostruisca più forte. La creazione di affaticamento muscolare è la chiave per costruire massa, ma danneggia il tessuto. La gravità del danno dipende dall'entità dell'esercizio. L'esercizio fisico intenso a cui non sei abituato può portare a muscoli teneri e dolorosi. Il dolore che si verifica durante l'allenamento può riflettere una lesione e non un dolore muscolare.
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Il dolore muscolare a insorgenza ritardata, o DOMS, è un dolore che inizia 24 ore o più dopo l'allenamento. La causa esatta del ritardo non è nota. Potrebbe essere dovuto a un accumulo di acido lattico nel tessuto, secondo la Stony Brook University. Un'altra teoria afferma che il disagio deriva dal danno che porta alla ricostruzione e all'aumento della massa muscolare. Indipendentemente dal motivo per cui si verifica il dolore, può durare fino a 10 giorni. Il dolore muscolare ad esordio ritardato nella parte bassa della schiena è un segno che i muscoli hanno lavorato più duramente durante l'esercizio rispetto al normale.
Trattamento
Il trattamento più efficace per DOMS è il riposo. Il tessuto connettivo nella parte bassa della schiena può presentare alcuni danni. Aspettare di allenarti di nuovo fino a quando non sei indolore per almeno una settimana può aiutare a prevenire una ripetizione del disagio. Le tecniche di base di pronto soccorso possono aiutare a ridurre l'infiammazione e il dolore. Applica il ghiaccio sulla parte bassa della schiena più volte al giorno per tre giorni. Prendi un antidolorifico come l'ibuprofene, se necessario.
