Gli allungamenti dinamici del braccio comportano delicati movimenti di rimbalzo o oscillazione intesi a forzare le articolazioni del gomito, della spalla o del polso oltre le loro normali gamme di movimento, secondo l'Istituto di stretching. Sono esercizi di riscaldamento appropriati per sport come baseball, racquetball, softball, tennis e pallavolo, che richiedono movimenti ripetitivi del braccio. L'uso di una tecnica inadeguata aumenta il rischio di lesioni, quindi eseguire allungamenti dinamici del braccio sotto la supervisione di un professionista addestrato e solo dopo aver stabilito una base di flessibilità generale. Interrompere gli allungamenti se causano dolore.
Braccioli
I circoli delle braccia allungano i muscoli che circondano le articolazioni delle spalle, preparandoli a movimenti specifici per lo sport come il baseball o l'altalena da golf, il lancio manuale o i colpi di nuoto. Tenere entrambe le braccia all'altezza delle spalle, estese lateralmente, lontano dalle spalle. Fai 10 piccoli cerchi all'indietro, quindi 10 piccoli cerchi in avanti. Ripeti più volte, aumentando la dimensione dei cerchi ogni set fino a quando le mani passano i fianchi e le spese generali ad ogni rotazione.
Altalene pronate
Il Dr. Mike Marshall, un ex lanciatore di baseball della Major League, ha progettato questo esercizio per riscaldare le braccia prima delle partite e delle pratiche di baseball. Cinghia i pesi del polso su entrambe le braccia o tieni i manubri in entrambe le mani. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere le braccia ai lati con i palmi rivolti in avanti. Oscillare contemporaneamente entrambe le braccia in avanti e verso l'alto all'altezza delle spalle. Scuoti gli avambracci, ruotando i pollici verso il basso, mentre le braccia si avvicinano all'altezza delle spalle, quindi lasciali cadere e oscillare dietro la schiena. Riporta gli avambracci nella posizione iniziale e ripeti continuamente per 16 ripetizioni totali.
Scissor Stretch
Questo allungamento a forbice allunga i muscoli che tirano le braccia verso il centro del corpo e quelli che flettono le articolazioni del gomito. Inizia nella stessa posizione dei cerchi delle braccia, con le braccia distese dalle spalle. Muovi entrambe le braccia in orizzontale davanti al petto, incrociando il braccio sinistro sopra la destra, quindi torna indietro nella posizione di partenza e oltre, muovendo le braccia dietro le spalle. Sposta entrambe le braccia davanti al petto, questa volta incrociando il braccio destro sopra la sinistra, quindi allarga di nuovo le braccia. Continua alternando in questo modo per il numero desiderato di ripetizioni.
Tricipite Stretch
I tricipiti si trovano sulla parte posteriore delle braccia e facilitano le gamme di movimento di estensione dell'articolazione del gomito. Questo esercizio allunga i tricipiti in modo dinamico. Solleva il braccio sinistro sopra la testa, quindi piega il gomito, portando l'avambraccio e la mano dietro la testa. Posiziona la mano destra dietro il gomito sinistro e tira indietro fino a quando senti un leggero allungamento attraverso i tricipiti. Tenere premuto per uno o due secondi, quindi rilasciare ed estendere il braccio in alto. Piega immediatamente di nuovo il gomito e tira indietro di nuovo con la mano destra, allungando i tricipiti leggermente più lontano della prima volta. Continua questo ciclo più volte. Esegui l'allungamento anche con il braccio destro.
