Quando il grasso lombare si sviluppa, può influire sulla fiducia in se stessi una volta che la stagione del costume da bagno scorre. Per perdere questo grasso, è necessario rendersi conto che la riduzione spot non è possibile. In altre parole, non puoi fare un esercizio mirato per perdere peso in una posizione. Quello che puoi fare è un esercizio brucia calorie in combinazione con semplici esercizi per la parte bassa della schiena. Questo darà alla tua schiena più definizione e un aspetto più sottile.
cardio
Devi fare cardio per bruciare calorie; abbastanza da creare un deficit calorico per perdere peso. Camminare è una delle forme di cardio più facili e convenienti e non è necessaria alcuna attrezzatura speciale per farlo. Trascorri 30 minuti a piedi svelti almeno tre giorni alla settimana. Per il resto della settimana concediti altre attività come l'allenamento a circuito o ad intervalli, il ciclismo o un allenamento con kettlebell per aumentare il tuo potenziale di calorie bruciate.
Posa Di Locusta
La posa delle locuste nello yoga fa lavorare la parte bassa della schiena da una posizione a faccia in giù sul pavimento. I muscoli principali nella parte bassa della schiena sono chiamati erettori spinae. Sdraiati sullo stomaco con le gambe dritte, le braccia distese lungo i fianchi con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Con un movimento costante, solleva il petto e le gambe dal pavimento. Inclina il coccige verso il bacino per evitare di comprimere la parte bassa della schiena. Dopo aver tenuto premuto per un massimo di 30 secondi, abbassati e ripeti altre tre volte.
Sollevamento braccio e gambe di fronte
Un sollevamento opposto di braccia e gambe è una variazione dell'esercizio isometrico del cane da caccia. Questo funziona contemporaneamente la parte bassa della schiena, il sedere e le spalle. Entra a quattro zampe con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani direttamente sotto le spalle. Con un movimento costante, solleva il braccio destro davanti a te e la gamba sinistra dietro di te fino a formare una linea retta parallela al pavimento. Dopo aver tenuto premuto per un secondo intero, abbassare lentamente e ripetere dall'altra parte. Alternare avanti e indietro da 12 a 15 volte con ciascun lato.
Ponti sulle spalle
I ponti sulle spalle lavorano la parte bassa della schiena, i fianchi, il sedere e gli addominali e sono fatti con una palla di stabilità. Sdraiati a faccia in su sul pavimento con le braccia verso i lati, i palmi verso il basso e le gambe appoggiate comodamente sulla palla. Con un movimento costante, premi sulla palla, sollevando i fianchi in aria. Una volta formata una linea retta dalle spalle ai talloni, tieni premuto per un secondo intero. In questa posizione, senti la contrazione nella parte bassa della schiena. Abbassa lentamente e ripeti per 12-15 ripetizioni.
rollover
I rollover lavorano la parte bassa della schiena e gli obliqui che si trovano ai lati della cassa toracica. Sdraiati sulla schiena con le gambe sollevate, le ginocchia piegate di 90 gradi e gli stinchi paralleli al pavimento. Pur mantenendo le ginocchia piegate, abbassa le gambe a destra e a sinistra con un movimento costante per 12-15 ripetizioni. Andare il più lontano possibile quando si abbassano le gambe.
