Ottenere braccia magre e toniche non è semplice come fare esercizi per le braccia. La riduzione spot non funziona. Puoi eseguire mosse per tonificare quei muscoli, ma se c'è uno strato di grasso che li copre, tutto il tuo duro lavoro passa inosservato. Combinare l'allenamento della forza con attività cardiovascolari che riducono il grasso è la via più veloce verso una parte superiore del corpo degna di rispetto.
Costruisci muscoli sollevando pesi
Pesi liberi, macchine, manubri: qualsiasi tipo scegliate aiuterà a costruire e scolpire i muscoli delle braccia. Alcuni dei tipi di mosse che vorrai eseguire sono i riccioli per bicipiti, le panca con manubri, i tiri laterali verso il basso e le spalle. Tutte queste mosse hanno effetti sia tonificanti che dimagranti. Esegui esercizi di allenamento della forza due o tre volte alla settimana a giorni alterni per consentire ai tuoi muscoli di guarire.
Braccia di tono durante il cardio
Gli allenamenti cardiovascolari sono estremamente importanti per la salute del cuore e per la distruzione di chili indesiderati. Dovresti impegnarti in 20-30 minuti di intenso cardio da tre a cinque volte a settimana. Puoi tonificare le braccia mentre fai battere il cuore coinvolgendole. Prova il vogatore; offre benefici cardiovascolari e tonifica braccia, gambe e muscoli centrali. Se il canottaggio non fa per te, pompare le braccia mentre corri o fai saltare esercizi ellittici; per risultati ottimali, allacciare i bracciali pesati e mantenerli in movimento.
Ottieni armi da yoga
Allo stesso modo di usare il proprio peso corporeo per tonificare, alcune posizioni yoga coinvolgono ogni parte delle braccia, dandoti una parte superiore del corpo scolpita senza sollevare un peso. Tavole, fianchi e cane verso il basso e verso l'alto sono tutte pose che ti aiuteranno a ottenere braccia più sottili e un miglioramento della forza della parte superiore del corpo. Tieni ciascuna posa per la durata di cinque respiri, quindi ripeti l'intero set cinque volte. Fallo tre o cinque volte a settimana.
Bruciare e consumare
Costruire i muscoli delle braccia non è sempre sufficiente per ottenere un aspetto snello e tonico. Se hai un peso aggiuntivo da perdere, i muscoli del braccio non saranno visibili. La combinazione di esercizio fisico con una dieta sana è il modo più efficace per ottenere la perdita di grasso. Far cadere una sterlina o due alla settimana è considerato un sano tasso di perdita. Il processo riguarda davvero mangiare sano e bruciare più calorie di quante ne consumi. Una libbra di grasso è composta da 3.500 calorie. Quindi useresti la tua dieta ed esercizio fisico per creare un deficit di almeno 500 calorie al giorno per ottenere una perdita di una libbra alla settimana.
