L'aspetto fisico è importante per gli adolescenti, quindi è naturale che gli adolescenti e i pre-adolescenti vogliano iniziare ad allenarsi. Beanpole magre o bambini grassi che si sono trasformati in bambini grassi possono iniziare ad avere visioni della costruzione dei muscoli per rimodellare il loro corpo. Prima della pubertà, tuttavia, i corpi dei bambini non sono pronti o in grado di costruire una massa muscolare significativa, quindi se tentano di guadagnare muscoli prima che i loro corpi siano pronti, sono probabilmente delusi.
Gli ingredienti necessari
Non è solo sollevare pesi ed eseguire altri esercizi di allenamento di resistenza che sviluppano i muscoli. Sono necessari due ormoni vitali per aumentare la massa muscolare e il corpo non ne produce abbastanza prima della pubertà per costruire una massa muscolare significativa. Senza una maggiore produzione di ormone della crescita e testosterone, l'allenamento di resistenza non comporterà un aumento muscolare, se non del tutto, per i bambini. Ecco perché i bambini di età inferiore ai 15 anni in genere non sembrano Mr. Universo o un modello di fitness.
Quando inizia il guadagno muscolare
Il fatto che la pubertà - e quindi l'aumento della produzione di testosterone e dell'ormone della crescita - non inizi alla stessa età per tutti può causare frustrazione per un adolescente che è impaziente di iniziare a guadagnare muscoli. Alcuni bambini colpiscono la pubertà già a 9 anni, mentre altri non iniziano fino a 15 anni. Tra quelle età, i bambini possono iniziare a cercare segni, come scatti di crescita e acne. Sono indicazioni abbastanza affidabili che la pubertà è iniziata e che è possibile un aumento muscolare. Poiché il testosterone provoca la crescita dei peli del viso e del corpo, in genere è un segnale affidabile che una persona ha gli ormoni giusti per iniziare a costruire un fisico muscolare.
Allenarsi prima della pubertà
Solo perché i bambini non riescono a guadagnare una quantità significativa di muscoli prima della pubertà, ciò non significa che sia una perdita di tempo per allenarsi. Iniziare presto nella forma fisica è un'abitudine utile da sviluppare, che i bambini possono portare in età adulta. Il sollevamento pesi prima della pubertà era un tempo scoraggiante, poiché si pensava che il bambino potesse essere danneggiato o la sua crescita inibita ponendo una forte resistenza e stress sulle ossa in crescita. Ma se i bambini pre-pubescenti sollevano pesi sotto la supervisione di un istruttore esperto, non dovrebbero sperimentare effetti negativi. I bambini possono eseguire in modo sicuro esercizi a peso corporeo, come chin-up, sit-up e flessioni, e praticare l'allenamento di resistenza con pesi leggeri, che possono sollevare senza problemi per circa otto ripetizioni.
Età ottimale per la costruzione muscolare
La finestra del tempo per una costruzione muscolare ottimale inizia a chiudersi non appena si apre. Si tratta di un periodo di 10 anni, quindi una persona ha un buon numero di anni per costruire muscoli tra i 15 e i 25 anni. Successivamente, diventa più difficile per uomini e donne guadagnare massa muscolare. E se non lo usi, lo perderai. Senza un continuo allenamento di resistenza, le persone iniziano a perdere massa muscolare dopo i 25 anni.
