Quando pensi all'allenamento per il calcio, probabilmente non pensi di usare un tapis roulant. Un tapis roulant può fornire un allenamento di allenamento alternativo al coperto per migliorare le prestazioni del calcio. Puoi aumentare la tua resistenza, la tua velocità, i tuoi movimenti laterali e la tua accelerazione usando un tapis roulant e tecniche di allenamento specifiche. Questi adattamenti si ripercuotono sulla tua partita di calcio e potrebbero farti diventare il primo a prendere la palla.
Resistenza
Durante una partita di calcio, trascorri la maggior parte del tempo a correre. È possibile aumentare le prestazioni di resistenza correndo su un tapis roulant tre volte alla settimana, a una velocità impostata, per un'ora. Man mano che il tuo allenamento avanza, stabilisci un obiettivo settimanale di aumentare la distanza percorsa entro quell'ora. Dovrai aumentare leggermente la velocità per raggiungere una distanza maggiore.
Velocità
Puoi praticare lo sprint durante gli allenamenti sul tapis roulant. L'allenamento a intervalli ha dimostrato di migliorare le prestazioni del calcio e aumentare la distanza percorsa. "Medicine and Science in Sports and Exercise" ha pubblicato i risultati di uno studio condotto presso l'Università norvegese di scienza e tecnologia su calciatori junior di sesso maschile. Due volte a settimana, i giocatori di calcio eseguivano quattro serie di una corsa di quattro minuti al 90-95 percento della frequenza cardiaca massima, seguita da una corsa di recupero di tre minuti. Un esempio potrebbe essere correre a sette miglia all'ora per quattro minuti, seguito da una corsa di recupero di cinque miglia all'ora.
Accelerazione
Il tempo impiegato per aumentare la corsa alla massima velocità può essere ridotto mediante l'uso di un tapis roulant. Dopo un riscaldamento del tapis roulant di cinque minuti, inizia a correre a un ritmo confortevole. Durante la corsa, aumentare rapidamente la velocità sul tapis roulant fino al punto in cui non è possibile correre più velocemente. Ridurre immediatamente la velocità al ritmo di allenamento. Dopo due minuti e mezzo, accelerare di nuovo. Ripeti la sequenza per un totale di sei volte.
lateralmente
Il calcio pone molte esigenze di movimento sul tuo corpo. Puoi spendere una parte del gioco correndo lateralmente. Puoi praticare questo movimento sul tuo tapis roulant. Inizia a bassa velocità, come mezzo e mezzo a due miglia all'ora. Esercita un movimento casuale in cui il piede anteriore avanza e il piede posteriore si solleva per incontrare il piede anteriore. Non incrociare i piedi gli uni sugli altri. Man mano che il tuo livello di comfort migliora, aumenta la velocità. Esercitati con una pari quantità di tempo, ad esempio 15 minuti, su ciascun lato per uno sviluppo uniforme.
