Guadagno di acqua e peso
Dovresti anche prendere in considerazione ciò che viene generalmente chiamato "peso dell'acqua". Mangiare un sacco di carboidrati, consumare una grande quantità di sodio, essere sedentario e non bere abbastanza acqua durante il giorno può far sì che il tuo corpo trattiene acqua extra, spingendo temporaneamente il tuo numero sulla bilancia verso l'alto. Il peso oscilla da un giorno all'altro o addirittura dall'alba al tramonto lo stesso giorno e può comprendere dall'1 al 4 percento del peso corporeo, secondo uno studio pubblicato nel Journal of Human Nutrition and Dietetics nel 2013. Per una persona del peso di 150 libbre, quel guadagno arriva fino a 6 libbre. Pesati nello stesso giorno della settimana - prima cosa al mattino dopo aver usato il bagno - per avere una migliore idea se stai davvero aumentando o perdendo peso.
Potenziali effetti dell'acqua sulla perdita di peso
Bere più acqua può aiutare a perdere peso, secondo uno studio pubblicato su Obesity nel 2008. Le donne in questo studio hanno seguito una delle quattro diverse diete e nel corso dello studio di 12 mesi coloro che hanno bevuto più acqua hanno perso circa 5 chili in più e ha anche ridotto il grasso corporeo e la circonferenza della vita, indipendentemente dalla dieta che stavano seguendo. Anche i tempi della tua assunzione di acqua possono fare la differenza. Bere acqua prima dei pasti ti aiuterà a riempirti, quindi è più facile mangiare di meno durante i pasti.
Fibra e peso
Come l'acqua, un maggiore apporto di fibre alimentari è spesso associato alla perdita di peso, non all'aumento di peso. Ad esempio, i partecipanti allo studio hanno riportato una perdita di una libbra in più per ogni 2 grammi di fibra che hanno consumato quotidianamente nel corso di uno studio di 20 mesi, riporta The Journal of Nutrition nel 2009. La fibra è molto abbondante, quindi più consumi, più è facile ridurre il numero totale di calorie che stai consumando e perdere peso. Non ci vuole molto per ottenere più fibre nella dieta. Ad esempio, una tazza di more ha quasi 8 grammi di fibre, una tazza di farina d'avena ha 4 grammi e una tazza di lenticchie ha quasi 16 grammi.
Prese d'acqua e fibre consigliate
Bevi abbastanza acqua in modo che l'urina sia limpida o di colore giallo chiaro, poiché le esigenze possono variare in base a una serie di fattori diversi, tra cui la temperatura dell'ambiente e il livello di attività durante il giorno. In genere, hai bisogno tra le 8 e le 12 tazze di acqua al giorno, ma mangiare una dieta ricca di fibre potrebbe aumentare ulteriormente il fabbisogno idrico.
