Per la delusione di uomini e donne, non è possibile ridurre il grasso corporeo in modo selettivo o perdere selettivamente il grasso corporeo. Il grasso viene guadagnato e perso dappertutto, non importa dove ti capiti di portare un piccolo extra.
Tuttavia, con alcune semplici modifiche al tuo esercizio fisico e alle tue abitudini alimentari, puoi ridurre le dimensioni dello stomaco e persino eliminare il grasso addominale più ostinato.
La tua routine di allenamento
L'allenamento con i pesi è il tuo più forte alleato contro il grasso della pancia testardo. La chiave per bruciare i grassi è il rafforzamento o il miglioramento del metabolismo, che è in gran parte determinato dalla composizione corporea (la percentuale di grasso corporeo rispetto alla massa muscolare), secondo la Mayo Clinic.
Al fine di migliorare la composizione corporea, introdurre l'allenamento della forza nella normale routine di allenamento almeno due volte a settimana, la Mayo Clinic raccomanda. Costruire la tua massa muscolare ti aiuterà a bruciare più calorie, anche a riposo, poiché la massa muscolare brucia più del grasso. Incorporare movimenti composti (come il deadlift o la stampa dall'alto) per un'ustione totale.
Mentre la sala pesi è il tuo migliore amico per bruciare il grasso della pancia, non trascurare del tutto il cardio. L'esercizio aerobico, che si tratti di jogging, trekking o mountain bike, aumenterà il dispendio calorico e promuoverà la salute del cuore. Obiettivo per 30 minuti di attività fisica ogni giorno.
Adotta abitudini alimentari sane
C'è una certa validità nel concetto che "gli addominali sono costruiti in cucina". L'alimentazione gioca un ruolo importante nel ridurre le dimensioni dello stomaco e le abitudini alimentari sono spesso le persone che lottano di più. Tuttavia, evitare cibi trasformati e adottare una dieta più sana ti porterà molto più vicino al tuo obiettivo.
Quando si tratta di verdure, non trattenerti! Le verdure non sono solo piene di vitamine e minerali essenziali, ma forniscono anche molte fibre nella tua dieta, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica. Non solo le fibre aiutano a mantenere in movimento la digestione, ma sono anche un buon strumento per la gestione del peso, poiché rallentano la velocità con cui il cibo passa attraverso lo stomaco, mantenendoti sazio più a lungo.
Aumentare l'assunzione giornaliera di proteine aiuterà anche a scongiurare la fame e promuovere la crescita muscolare, secondo Harvard Health Publishing. Introduci più proteine magre tra cui pollo, tacchino e pesce. Obiettivo per circa 0, 8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, circa 56 grammi al giorno per gli uomini (e 46 grammi al giorno per le donne).
