Con un numero schiacciante di integratori dimagranti che invadono il mercato oggi, è meglio usare solo quegli integratori che si sono dimostrati efficaci in ambito clinico; in questo modo otterrai i migliori risultati, risparmiando denaro ed essendo al sicuro. Tra questi integratori dimagranti clinicamente testati ci sono l'estratto di tè verde, la buccia di psillio, il glucomannano, il CLA e le proteine del siero di latte.
Estratto di tè verde
Uno studio del 2007 pubblicato su "Obesità" ha scoperto che l'estratto di tè verde potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiovascolari riducendo il grasso corporeo, il colesterolo LDL e la pressione sistolica. L'estratto di tè verde contiene una sostanza nota come catechina che è responsabile delle sue proprietà dimagranti. I soggetti che hanno perso peso nello studio hanno ricevuto l'estratto di tè verde contenente 583 milligrammi di catechine al giorno.
Psyllium Husk
La buccia di psillio è una forma di fibra solubile che viene comunemente utilizzata negli integratori di fibre. Un documento del 2010 pubblicato sul "Clinical Journal of Gastroenterology" ha osservato che varie fibre possono avere un effetto di riduzione del peso corporeo, sebbene la buccia di psillio si distingua tra le più efficaci nella riduzione di peso, colesterolo e trigliceridi.
glucomannano
Il glucomannano è un altro integratore di fibre che si distingue per il suo ruolo nella riduzione del peso. Uno studio del 2005 pubblicato su "Medical Science Monitor" testato con glucomannano insieme a due integratori di fibre su 167 uomini e donne obesi, che altrimenti sarebbero stati sani. Lo studio ha concluso che il glucomannano ha ridotto il peso corporeo, mentre gli altri integratori di fibre no
CLA
Il CLA, o acido linoleico coniugato, è un tipo di acido grasso che si trova naturalmente nelle fonti alimentari ma può anche essere integrato. Uno studio del 2012 in doppio cieco controllato con placebo pubblicato su "Nutrizione" ha testato 1, 7 grammi di CLA per 12 settimane su soggetti cinesi obesi di grado 1. Il risultato è stato un tasso inferiore di obesità in questi soggetti, senza effetti collaterali negativi apparenti.
Proteine del siero di latte
Sebbene le proteine del siero di latte possano essere più popolari per il loro ruolo di integratore per l'aumento della massa muscolare, possono anche essere utili per ridurre il grasso corporeo, in particolare quando le calorie sono limitate. Uno studio del 2008 pubblicato su "Nutrizione e metabolismo" ha somministrato proteine del siero di latte a soggetti che aderiscono a una dieta a ridotto contenuto calorico di 500 calorie. Lo studio ha scoperto che i soggetti a cui venivano somministrate proteine del siero di latte perdevano significativamente più grasso corporeo e mantenevano più tessuto muscolare rispetto a un gruppo di controllo, che aderiva anche a una dieta a 500 calorie ridotta.
