Se stai cercando di perdere 5 chili o 50, il monitoraggio della perdita di peso ti aiuta a rimanere motivato. Ti aiuta a tenere traccia dei tuoi progressi verso i tuoi obiettivi finali, anche se non stai vedendo risultati enormi nello specchio di giorno in giorno. Mentre puoi misurare i chili che perdi, puoi anche contare la percentuale di peso che hai perso - o la tua percentuale di grasso corporeo perso. È facile calcolare la percentuale di perdita di peso a casa, utilizzando carta e penna o una calcolatrice, anche se potrebbe essere necessario consultare un professionista per misurare la percentuale di grasso corporeo.
Calcolo della percentuale di perdita di peso
Scegli un giorno alla settimana per il tuo peso "ufficiale". Idealmente, dovresti pesarti per prima cosa al mattino, dopo essere andato in bagno, per ottenere una misurazione del peso che non è influenzata dall'assunzione di cibo per la giornata. Dovrai completare almeno due pesate per calcolare il peso perso.
Calcola la percentuale di perdita di peso per la settimana utilizzando la seguente equazione:
Percentuale di perdita di peso settimanale = x 100.
Puoi usare un'equazione simile per capire quanto peso hai perso in un periodo più lungo confrontando il tuo peso attuale con quello iniziale:
Percentuale di perdita di peso totale = x 100.
Questa equazione ti aiuterà a capire quale percentuale del tuo peso corporeo hai perso, totale - non solo nell'ultima settimana.
Un esempio nel mondo reale
Non preoccuparti se queste equazioni sembrano complicate: una volta che inizi a utilizzare numeri reali, la matematica appare molto più semplice.
Prendi, ad esempio, una donna di 150 chili che cerca di perdere peso. Se perde 2 chili nella sua prima settimana - abbassando il peso a 148 libbre - potrebbe calcolare la sua percentuale di perdita di peso in questo modo:
Percentuale di perdita di peso settimanale = x 100 Percentuale di perdita di peso settimanale = x 100 Percentuale di perdita di peso settimanale = 1, 33
Se, la settimana successiva, perde altre 2 libbre - passando da 148 a 146 libbre - calcolerebbe la sua perdita di peso settimanale in questo modo: Percentuale di perdita di peso settimanale = x 100 Percentuale di perdita di peso settimanale = x 100 Percentuale di perdita di peso settimanale = 1.35
Una volta che raggiunge il suo obiettivo di peso - diciamo che è di 125 libbre - potrebbe calcolare la sua percentuale totale di perdita di peso usando questa equazione: Percentuale di perdita di peso totale = x 100 Percentuale di perdita di peso totale = x 100 Percentuale di perdita di peso totale = 16, 67
Nel corso del suo intero viaggio di perdita di peso, ha perso 25 chili, che è il 16, 67 percento del suo peso originale.
Perdita di peso Percentuale vs. Percentuale di perdita di grasso
Mentre è facile capire la percentuale di perdita di peso, non tutto quel peso deriva necessariamente dal grasso. Mentre perdi grasso mentre perdi peso, potresti anche perdere peso dell'acqua e tessuto muscolare. Ciò significa che la percentuale di perdita di grasso corporeo potrebbe essere diversa dalla perdita di peso complessiva, soprattutto se si perde peso attraverso la dieta di moda, il che significa che generalmente si perde più muscolo rispetto a quando si perde grasso in modo lento e costante.
Sfortunatamente, è più complicato capire la perdita di grasso corporeo a casa: dovrai consultare un professionista. Un medico o un professionista della clinica sportiva può utilizzare calibri o scansioni del corpo per stimare i livelli di grasso e letture ripetute possono aiutarti a vedere quanta parte della tua perdita di peso deriva dal grasso. Se sei preoccupato per i tuoi livelli di grasso corporeo, i test professionali potrebbero valere la pena investire, dal momento che un'alta percentuale di grasso corporeo può causare problemi di salute anche se hai un peso sano.
Quale percentuale aspettarsi
Mentre dovresti mirare a una perdita di peso lenta - in genere, ad una velocità da 1 a 2 sterline a settimana - non esiste una raccomandazione percentuale di perdita di peso settimanale standard. Questo perché, quando perdi da 1 a 2 sterline a settimana, la percentuale di perdita di peso varierà in base al peso iniziale. Ad esempio, una persona di 160 libbre che perde 2 libbre avrà perso l'1, 25 percento del suo peso corporeo, mentre una persona di 180 libbre che perde 2 libbre avrà perso l'1, 11 percento del peso corporeo. Quindi, mentre calcolare la percentuale di perdita di peso può essere utile, dovresti comunque mirare a una perdita di peso da 4 a 8 libbre al mese.
C'è un tasso raccomandato di perdita di grasso, tuttavia - dovresti perdere un massimo dell'1% del grasso corporeo ogni mese, secondo l'American Council on Exercise.
