Alcune persone ingrassano intorno al centro e sono a forma di mela. Altri lo imballano sulla parte inferiore del corpo e sono a forma di pera. Se sei il secondo, puoi trarre conforto dal fatto che le persone a forma di pera hanno un rischio inferiore di diabete, sindrome metabolica e malattie cardiache rispetto alla forma di mela. Tuttavia, scambia quel grasso con la massa muscolare magra, il che rende il corpo una macchina per bruciare calorie più efficiente e sarai sulla buona strada.
Anche se non puoi cambiare la tua forma di base, puoi almeno diventare una pera più sottile perdendo grasso in eccesso da fianchi, cosce e glutei. La chiave per una parte inferiore del corpo più stretta è quella di perdere chili con dieta e cardio mentre tonifica le aree imbottite con l'allenamento di resistenza.
Mancia
Frullare un corpo a forma di pera fino a una forma più sottile di pera richiede una combinazione di un'alimentazione sana - in particolare molta frutta e verdura - insieme a molta attività fisica.
Vita in giù Cardio
Il tuo primo istinto potrebbe essere quello di salire su un montascale e lavorare quei muscoli della coscia e dei glutei fino allo sfinimento. C'è un posto per questo, ma è importante avere esercizio nella giusta prospettiva. Secondo i risultati basati sui dati del National Weight Control Registry, sono necessari 60 minuti di esercizio quotidiano solo per mantenere un peso corporeo sano e molto di più per perdere peso.
Tuttavia, puoi massimizzare il ritorno sullo sforzo scegliendo allenamenti cardio che enfatizzano la parte inferiore del corpo. Le macchine da palestra come lo scalatore, l'ellittica o il tapis roulant attivano i glutei e i muscoli della coscia mentre aumentano la frequenza cardiaca.
Sovralimenta la perdita di peso con l'allenamento ad intervalli ad alta intensità. Questo metodo di allenamento cardio, che prevede l'interferenza di brevi raffiche di sforzo ad alta intensità con periodi di riposo più lunghi o attività più bassa, crea un effetto post-combustione che aumenta il metabolismo per bruciare calorie in più.
Rassodare Con L'esercizio
Sebbene non sia possibile ridurre il punto, è possibile scolpire e modellare la parte inferiore del corpo con l'allenamento di resistenza. Inizia con esercizi che usano il tuo peso corporeo per resistere. In poche settimane, puoi aumentarlo aggiungendo pesi. Ecco alcuni esercizi per iniziare.
Gli affondi sono in cima a qualsiasi elenco di esercizi per scolpire i muscoli della parte inferiore del corpo. Attivano i muscoli del gluteo che formano il sedere e i fianchi, così come i muscoli della coscia. Per farli, stai con le braccia lungo i fianchi e le cosce che si toccano. Porta la gamba destra da 2 a 3 piedi in avanti mentre consenti ad entrambe le ginocchia di piegarsi mentre abbassi il corpo in posizione di affondo con ciascun ginocchio con un angolo di 90 gradi. Riportare in posizione eretta e ripetere con l'altro piede.
Altri elementi essenziali includono squat, salti di rana e 17 esercizi per modellare e tonificare il tuo bottino.
The Skinny on Fat
Sbarazzarsi di grasso è soprattutto una questione di riduzione delle calorie; devi perdere 3.500 calorie in più di quelle che assumi per perdere una libbra. Il National Institutes of Health raccomanda circa 2 sterline a settimana come tasso massimo sicuro di perdita di peso, quindi crea un deficit calorico da 250 a 500 calorie al giorno e farai progressi costanti. Sono solo poche fette di pane o dessert.
Una dieta magra che enfatizza cereali integrali e tonnellate di verdure limitando grassi e oli non ti deluderà mai. Evita amidi semplici come pane bianco, bevande zuccherate e patatine fritte, che incoraggiano l'aumento di peso. Aumentare l'assunzione di frutta e verdura non amidacee - senza nemmeno ridurre le calorie - promuove la perdita di peso, secondo una meta-analisi di 24 anni delle abitudini alimentari americane pubblicata in un'edizione 2015 della rivista, PLoS Medicine.
