È allettante voler voler cambiare drasticamente i nostri corpi in un breve lasso di tempo, specialmente quando sta arrivando un evento importante o una vacanza. Una dieta sana e controllata con calorie e un regime regolare di esercizi cardiovascolari e per l'allenamento della forza elimineranno il grasso lombare e le maniglie dell'amore, e tra due settimane potresti iniziare a vedere la differenza.
Ma non puoi colpire aree specifiche del tuo corpo per la perdita di peso e nessun esercizio specifico per la parte bassa della schiena e le maniglie dell'amore le farà scomparire. Mantieni realistiche le tue aspettative e imposta la tua visione sulla perdita di peso a lungo termine anziché su soluzioni rapide per i grassi.
Quanto puoi perdere in due settimane
Una varietà di fattori deve essere considerata nel determinare il potenziale di perdita di grasso in un determinato periodo di tempo. Il più grande è la sicurezza. Perdere troppo peso troppo rapidamente non è salutare e un tasso sicuro di perdita di peso è di circa 1-2 kg a settimana.
Perdere di più comporta rischi per la salute, come rallentamento del metabolismo, carenze nutrizionali, perdita muscolare e problemi digestivi. E se il tuo obiettivo è quello di perdere grasso non solo a breve termine, ma anche a lungo termine, perdere peso lentamente e costantemente prevede un successo a lungo termine nel mantenere il peso, secondo i Centers for Disease Control and Prevention.
Devi anche tenere a mente che da dove si perde peso non può essere necessariamente determinato. Anche se alcune ricerche hanno dimostrato che alcune diete e piani di allenamento sono più efficaci per colpire il grasso della sezione centrale rispetto ad altri, non è una scienza esatta. Tra due settimane, potresti notare che il tuo viso è più magro, ma il grasso lombare e le maniglie dell'amore non si sono mossi.
The Skinny on Fat Loss
Il tuo corpo brucia i grassi sotto forma di energia o calorie. L'energia consumata equivale alle calorie bruciate. Il tuo corpo brucia calorie ogni giorno semplicemente mantenendosi e svolgendo funzioni come la respirazione e la digestione.
Qualsiasi attività che fai in più, dalla pulizia della casa agli sprint in esecuzione, brucia calorie extra. In genere, più intensa è l'attività, più calorie brucerai. L'energia consumata da cibi e bevande deve rimanere al di sotto delle calorie consumate per consentire la perdita di grasso. Mantieni le tue calorie consumate al di sotto delle calorie bruciate ogni giorno per due settimane e brucerai grassi.
Dieta mirata ed esercizio fisico
Se ti impegni a perdere da 2 a 4 sterline in due settimane, ecco cosa devi fare:
Riduci l'apporto calorico da 500 a 1.000 calorie al giorno - Determina il fabbisogno calorico giornaliero, quindi controlla attentamente le calorie consumate per assicurarti di non superare il limite.
Praticare esercizi cardio quasi tutti i giorni: correre, nuotare, andare in bicicletta, ballare o qualsiasi attività che aumenti la frequenza cardiaca aiuta a bruciare più calorie e ad aumentare il deficit calorico. L'esercizio quotidiano è l'ideale, ma si adatta il più possibile.
Esercizio cardio ad alta intensità - Aumenta l'intensità di alcune sessioni cardio per bruciare più grasso intorno alla sezione centrale. Uno studio pubblicato nel 2009 su Sindrome metabolica e disturbi correlati ha rilevato che l'esercizio fisico ad alta intensità bruciava più grasso addominale rispetto all'esercizio fisico ad intensità moderata anche quando il consumo calorico totale era lo stesso.
L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, è un tipo di cardio ad alta intensità che può aiutarti a bruciare ancora più calorie in un tempo più breve. Periodi alternati di esercizio intenso, come lo sprint, con pari periodi di recupero come camminare o fare jogging.
Inizia un regime di allenamento per la forza o aumenta la frequenza o l'intensità del tuo programma attuale - L' allenamento per la forza costruisce la massa muscolare magra, che occupa meno spazio del grasso, conferendo un aspetto più sottile intorno alla parte centrale. Aumenta anche il tuo tasso metabolico. Impegnati nell'allenamento della forza di tutto il corpo due o tre giorni alla settimana. Se ti alleni da un po ', ricorda che il tuo corpo risponde a nuovi stimoli; cambiando la routine, aumentando la resistenza o aggiungendo in un'altra giornata di allenamento, si possono ottenere risultati migliori in appena due settimane.
Mangia una dieta pulita e con cibi integrali - Allontanati dai cupcake. Se vuoi davvero perdere grasso intorno alla tua sezione in due settimane, taglia tutti i dolci. Con loro, bandisci cibi raffinati e trasformati e bevande zuccherate (compreso il succo). Davvero tutti. Mangia frutta e verdura fresca, cereali integrali, carne e pesce magri, oli vegetali e latticini a basso contenuto di grassi.
Dormi molto e riduci lo stress - La mancanza di sonno e gli alti livelli di stress fanno sì che il tuo corpo produca più cortisolo, un ormone legato all'obesità e, in particolare, all'obesità addominale. Dormi da 7 a 9 ore di sonno a notte e pratica tecniche di riduzione dello stress come yoga, meditazione e respirazione profonda. Anche due settimane sono sufficienti per cambiare le cattive abitudini di vita che potrebbero sabotare i tuoi obiettivi di perdita di grasso nella parte centrale.
