Hai qualche jiggle extra nel mezzo? La buona notizia e la cattiva notizia sono che non sei solo: i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie affermano che l'obesità colpisce circa 93, 3 milioni di adulti americani. Una volta determinato se hai a che fare con pelle o grasso sciolti, puoi agire in modo significativo.
Puoi pizzicare un pollice?
Hai tutti gli strumenti di cui hai bisogno per distinguere la pelle in più rispetto al grasso appeso al centro. Prendi il pizzico più piccolo di pelle che puoi sulla parte esterna del polso o anche, attentamente, sul dorso della mano. Se si premono insieme quelle dita pizzicanti, c'è pochissima sostanza sulla pelle tra di loro. Lo stesso vale per pizzicare la pelle flaccida in qualsiasi parte del corpo; è solo più facile da raggiungere sulla mano o sul polso.
Ora, vedi se riesci a "pizzicare un pollice" intorno alla sezione centrale. Non preoccuparti se ottieni più di un pollice; quasi tutti, anche top model e atleti, sviluppano una sorta di tiro quando si siedono. Probabilmente noterai che le tue dita non sono così vicine tra loro come quando hai pizzicato la pelle dalla parte posteriore della mano o del polso.
Quella "imbottitura" extra che hai pizzicato è lo strato di grasso sottocutaneo che vive appena sotto la pelle. Ciò rappresenta l'energia immagazzinata e, sebbene sia necessaria una certa quantità di grasso per mantenersi in buona salute, averne troppi, ovvero sovrappeso o obesi, rappresenta un grave rischio per la salute.
Il grasso viscerale può nascondersi all'interno
Anche se non riesci a pizzicare molto attorno all'addome, è possibile che tu abbia ancora grasso addominale. Hai già incontrato l'idea del grasso sottocutaneo appena sotto la pelle che esiste in tutto il corpo, incluso l'addome. Ma c'è un altro tipo di grasso addominale noto come grasso viscerale, che risiede in profondità nella cavità addominale e riempie lo spazio tra gli organi interni. Ancora una volta, avere una certa quantità di questo grasso svolge una funzione importante: i tuoi organi hanno bisogno di quell'imbottitura.
Ma come spiega Harvard Health Publishing, avere troppo grasso viscerale è associato a rischi per la salute ancora maggiori rispetto ad avere troppo grasso sottocutaneo, anche se il meccanismo alla base di tali rischi non è del tutto chiaro. Essi teorizzano che l'elevato rischio deriva in parte dalle sostanze chimiche del sistema immunitario prodotte dal grasso viscerale e dalla posizione del grasso viscerale vicino alla vena porta, che trasporta il sangue dall'intestino al fegato.
Alte quantità di grasso viscerale sono particolarmente associate alla forma del corpo a "mela", che è più grande intorno alla vita che ai fianchi - quindi questo può o meno applicarsi a te. Ma il grasso viscerale è ancora qualcosa di cui essere consapevoli, soprattutto perché la sua posizione interna profonda può creare più di un addome disteso rispetto all'adiposità appena sotto la pelle che si ottiene dal grasso sottocutaneo più familiare.
Misurare la circonferenza della vita è un modo semplice ed economico di screening se si è ad aumentato rischio di problemi di salute a causa di un eccesso di grasso addominale. Come spiegato a Rutgers, una circonferenza della vita superiore a 35 pollici per le donne o superiore a 40 pollici per gli uomini segnala un rischio elevato di malattie cardiache e diabete di tipo 2. Misura la circonferenza della vita avvolgendo un nastro di misurazione flessibile attorno al centro, appena sopra i fianchi. Assicurati che il nastro sia orizzontale, non inclinato, e prendi la misura subito dopo aver espirato.
Informazioni sulla pelle allentata
Come puoi già vedere da quel test da un pizzico di pollice, se hai grasso corporeo in più intorno alla metà è abbastanza ovvio. Anche la pelle flaccida è abbastanza ovvia: può incurvarsi o drappeggiare visibilmente da sola, come se avessi pizzicato permanentemente un pollice anche quando la tua mano non era lì. Se hai alcune pieghe o rughe di pelle flaccida, può esserci ancora del grasso sottocutaneo coinvolto, ma la pelle in più sarà visibilmente evidente.
Cosa diavolo ci fa quella pelle in più intorno al tuo centro? Le probabilità sono buone a causa di una perdita di peso improvvisa o drastica o di qualsiasi altro cambiamento importante nella forma del corpo - gravidanza inclusa. Sebbene ci siano alcune cose che puoi fare per ridurre la pelle flaccida o gestirne la presenza, nei casi più gravi potresti aver bisogno di un intervento chirurgico alla pelle libera o, come è più propriamente noto, di una procedura di rimodellamento del corpo. Parlate con il vostro medico per scoprire se questo tipo di procedura potrebbe esservi utile.
Misurare il grasso corporeo
Se desideri qualcosa di un po 'più concreto del test "pizzica un pollice", ci sono alcuni altri modi per stimare la quantità di grasso corporeo che stai trasportando. L'unico test specifico per la parte centrale è il test della circonferenza della vita già descritto ma, ma avere informazioni di tutto il corpo sul grasso corporeo è utile per due motivi.
In primo luogo, non puoi dimagrire il grasso da una sola parte del corpo alla volta; quando si aumenta o si perde peso, accade in tutto il corpo, dettato da una serie di fattori tra cui il profilo genetico, il tipo di corpo e i livelli ormonali. E in secondo luogo, sebbene l'eccesso di grasso addominale sia associato ad elevati rischi per la salute, anche avere troppo grasso corporeo sottocutaneo può essere pericoloso. Anche se il tuo tronco è la parte del corpo che ti salta di più allo specchio, tutto il tuo corpo conta.
Fortunatamente, come spiega Obesity Action Coalition, perdere anche il 5-10% del tuo peso corporeo può creare un notevole miglioramento della tua salute generale. I seguenti metodi possono aiutarti a determinare se è necessario perdere peso, quindi tenere traccia dei progressi lungo il percorso di perdita di peso.
Misure della circonferenza del corpo. Questi sono molto simili al test della circonferenza della vita di cui sopra, ma prendi le misure in altri punti di interesse tra cui fianchi, petto, braccia, cosce e polpacci. A meno che tu non sia un bodybuilder straordinariamente industrioso, poiché la tua percentuale di grasso corporeo diminuisce, anche quelle misurazioni diminuiranno. Tieni un registro delle tue misurazioni per tenere traccia dei tuoi progressi nel tempo.
Calcolatore di BMI online. Questa opzione non è molto precisa e tende ad essere particolarmente imprecisa agli estremi della scala. Ma i calcolatori di BMI online sono un modo approssimativo, pronto e completamente gratuito per vedere se il tuo peso corporeo è correlato alla salute rispetto alla tua altezza.
Analisi dell'impedenza bioelettrica. Questo metodo passa una debole corrente elettrica attraverso il tuo corpo, quindi utilizza il tempo della corrente in transito per stimare il rapporto tra massa magra e tessuto adiposo (grasso). Troverai analisi dell'impedenza bioelettrica o meccanismi BIA su alcune bilance da bagno o in dispositivi palmari appositamente progettati.
Misure Skinfold. Questo metodo richiede l'aiuto di un'altra persona e un set specializzato di calibri per misurare lo spessore delle pieghe della pelle in determinati punti del corpo. Per risultati accurati, la persona che esegue la misurazione dovrebbe avere un allenamento specifico in questa tecnica, quindi è meglio farlo con l'aiuto di un personal trainer o altro professionista del fitness. Per la massima precisione, chiedi sempre allo stesso trainer di eseguire le tue misurazioni di piegatura della pelle.
