calorie
Per perdere un chilo di grasso corporeo, devi bruciare circa 3.500 calorie. La quantità di calorie bruciate durante una camminata di 50 minuti varia in gran parte a seconda della velocità con cui si cammina. Una persona di 180 libbre spenderebbe solo circa 190 calorie quando si cammina ad un ritmo di circa 2 mph, ma se dovesse aumentare la sua velocità a 4 mph, brucerebbe circa 350 calorie.
Perdita di peso
Se la persona di 180 libbre camminava per 50 minuti ogni giorno a una velocità di 4 mph, userebbe 2.450 calorie ogni settimana. Ciò equivarrebbe a circa 9 once. di perdita di peso a settimana. Se continuasse a camminare ogni giorno per un mese, perderebbe circa 2, 5 chili di grasso corporeo.
Aumentare
Oltre a camminare più velocemente, puoi aumentare la quantità di calorie bruciate durante una camminata di 50 minuti in diversi modi. Oscillare le braccia mentre si cammina può aumentare il consumo di calorie fino al 10 percento, secondo la newsletter di benessere dell'Università di Berkeley. Camminare su ghiaia o erba consumerà più calorie rispetto a camminare su una superficie liscia come una pista da passeggio. Se hai accesso a sabbia soffice, aumenteresti il consumo calorico di quasi il 50 percento, se riesci a mantenere la velocità della tua camminata. Camminare in salita aiuta anche a bruciare più calorie e ad aumentare la forza muscolare e la resistenza.
Camminata nordica
Il nordic walking è un tipo di esercizio che utilizza due bastoncini simili a quelli utilizzati dagli sciatori. La camminata nordica brucia significativamente più calorie rispetto alla camminata normale perché coinvolge l'uso dei muscoli della parte superiore del corpo e di quelli delle gambe. Secondo il sito web del Cooper Institute, i camminatori nordici hanno bruciato una media di quasi il 20 percento in più di calorie durante l'uso dei bastoncini nordici, rispetto a durante una normale sessione di camminata fitness.
Confronto
Il jogging induce una perdita di peso maggiore rispetto alla camminata, secondo lo stimatore di calorie bruciato del sito Web sullo stato di salute, che indica che durante un jogging di 50 minuti, un uomo di 180 libbre brucerebbe circa 475 calorie. Dopo una settimana di jogging ogni giorno per 50 minuti, perderebbe circa 12 once. di grasso corporeo. Cinquanta minuti di escursioni al giorno consumerebbero circa 405 calorie al giorno e comporterebbero circa 11 once. di perdita di peso a settimana.
