È uno dei peggiori incubi di ogni ragazzo: uomo tette. L'hai visto nell'episodio di Seinfeld "The Mansierre", in cui Kramer ha sviluppato un reggiseno per i ragazzi che soffrivano di un po 'troppo di sviluppo del seno.
Ma ammettiamolo: nessun uomo vuole indossare un reggiseno. Quindi, come puoi vincere questa battaglia uomo boob? Si tratta di ottenere il controllo della dieta e impegnarsi nel corretto programma di allenamento.
Perché ottieni uomo Boobs
Cominciamo dal motivo per cui hai anche le tette da uomo in primo luogo. Ci sono due ragioni principali. Il primo è se sei generalmente in sovrappeso, quindi probabilmente avrai un eccesso di tessuto adiposo che si accumula sui muscoli pettorali. Un mito comune è che puoi individuare le tette del tuo uomo, ma sfortunatamente, non puoi scegliere dove perdere il grasso corporeo, quindi dovrai solo abbassarlo nel complesso.
Il secondo motivo per cui i ragazzi hanno le tette da uomo è dovuto a una condizione medica chiamata ginecomastia. Questa è una condizione ormonale in cui il corpo produce una maggiore quantità di estrogeni e una ridotta quantità di testosterone.
La ginecomastia può spesso verificarsi a seguito dell'assunzione di alcuni farmaci che influenzano i livelli ormonali del corpo. Può anche verificarsi se qualcuno soffre di un tumore testicolare, che provoca un aumento significativo della produzione di estrogeni. In tal caso, dovrai parlare con il tuo medico. Il medico può rivalutare il farmaco o somministrarti un trattamento anti-estrogeno.
Le migliori tette cardio per uomo
Devi creare un deficit calorico per perdere peso. Ciò significa aumentare il numero di calorie che si consumano durante l'esercizio o ridurre il numero di calorie che si assumono modificando la dieta. Se sei intelligente, farai entrambe le cose.
Una volta che la tua dieta è sotto controllo, il cardio ti permetterà di bruciare una quantità significativa di calorie in un determinato periodo di tempo, aiutandoti a raggiungere il deficit calorico necessario per sbarazzarti delle tette del tuo uomo.
1. Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT): l' allenamento a intervalli è l'opzione migliore perché darà il massimo del tuo metabolismo. Dal momento che è così intenso, il tuo corpo consumerà molte calorie - anche dopo aver finito di allenarti - al fine di riparare e ricostruire i tessuti muscolari che sono stati danneggiati.
2. Corsa: in genere, è in esecuzione una delle modalità più semplici e accessibili di esercizio cardiovascolare per la perdita di grasso corporeo. Tuttavia, se si hanno problemi articolari o si odia davvero correre, ci sono molti altri metodi che possono essere sostituiti.
3. Canottaggio: una buona opzione è quella di utilizzare un vogatore o di andare effettivamente a remare all'esterno. Il canottaggio è un'ottima forma di esercizio per sbarazzarsi delle tette dell'uomo poiché comprende tutti i muscoli della parte superiore del corpo, permettendoti di scolpire il petto mentre bruci grasso.
4. Macchina ellittica: mentre la bicicletta è un buon allenamento cardiovascolare, si concentra più specificamente sulla parte inferiore del corpo. Molte persone si rivolgono alla macchina ellittica per le loro sessioni cardio. Questa macchina è un ottimo bruciatore di calorie poiché utilizza sia le braccia che le gambe, ed è facile per le articolazioni.
5. Praticare sport: non dimenticare gli sport. Attività come il tennis, il basket, l'hockey e il calcio sono ottimi allenamenti cardiovascolari, in quanto comportano tipicamente esplosioni di movimento a tutto campo accompagnate da brevi periodi di riposo.
I migliori esercizi per le tette da uomo
Va bene, stai mangiando più sano e stai assumendo un qualche tipo di cardio nella maggior parte dei giorni della settimana. È ora di aggiungere un po 'di allenamento per la forza. Mentre dovresti fare allenamenti di allenamento della forza su tutto il corpo due o tre giorni alla settimana, ti consigliamo anche di incorporare esercizi che mirano specificamente al tuo torace.
In questo modo, una volta scaricato abbastanza grasso corporeo, scoprirai sotto di te pettorali scolpiti e cesellati. Ecco tre delle tue migliori scommesse:
1. Push-up: questa è l'opzione migliore per quando non puoi andare in palestra o non hai pesi a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo peso corporeo. Inizia nella tavola con le mani sotto le spalle. Mantenendo una linea del corpo diritta dalla testa ai piedi, piega i gomiti per abbassare il torace a terra e premere di nuovo verso l'alto.
2. Panca: se si ha accesso a una palestra, afferrare un bilanciere e pompare alcune panca. Sdraiati su una panchina con la schiena appoggiata alla panca e i piedi appoggiati sul pavimento. Prendi il bilanciere con entrambe le mani direttamente sopra le spalle. Lentamente e con controllo, piega i gomiti per abbassare la barra sul petto. Quindi sollevare nuovamente la barra.
3. Petto: ecco un altro esercizio che puoi fare in palestra oa casa con i pesi. Sdraiati sulla schiena su una panca con i piedi per terra e afferra un manubrio in ogni mano. Estendi le braccia lateralmente in modo che i manubri siano a livello con il petto, i gomiti leggermente piegati e i palmi rivolti verso di te. Sollevare i manubri fino a quando non sono direttamente sopra il petto, quindi la parte bassa della schiena all'inizio.
Cosa pensi?
Stai lavorando per perdere grasso corporeo? Il tuo petto è un'area problematica per te? Cosa stai facendo per lavorarci? Hai cambiato la tua dieta? Hai aggiunto più HIIT cardio? Hai iniziato a fare esercizi per rafforzare il torace? Qualcuno di questi consigli è stato utile? Fateci sapere nei commenti qui sotto!
