Cadere e appoggiare la mano verso il basso per fermarsi, torcere il polso o essere colpiti inaspettatamente nella mano quando il polso è piegato in modo improprio può portare a legamenti strappati o tesi nel polso. Il riposo iniziale, la formazione di ghiaccio e l'uso di un bendaggio compressivo al polso a seguito di una lesione possono fornire un trattamento iniziale. L'aggiunta di un programma di rafforzamento più avanti nella fase di recupero può aiutare a riguadagnare forza e può aiutare a prevenire un nuovo infortunio.
Estensione dito elastico
Avvicina le dita della mano ferita come se stessi tenendo una palla da baseball e posiziona un elastico attorno al primo osso del pollice e al secondo osso delle altre dita. Punta le dita verso il basso e inizia lentamente ad aprirle contro la resistenza dell'elastico. Tenerlo in una posizione tesa per due o tre secondi e poi tornare alla posizione iniziale. Esegui il maggior numero di volte possibile, purché non provochi dolore.
Squeeze palla da tennis
Inizia questo esercizio di rafforzamento del polso tenendo delicatamente una palla da tennis nella mano del polso infortunato. Applica la stessa pressione con tutte le dita sulla superficie della pallina da tennis. Stringi lentamente la pallina da tennis e continua ad aggiungere pressione fino a quando non sarai più in grado di spremere e i muscoli dell'avambraccio iniziano a flettersi. Esegui questo esercizio fintanto che il movimento non provoca dolore. Mantieni questa posizione ben stretta per cinque secondi e ripeti fino a 10 volte tre volte al giorno.
Flessione del polso
Sedersi con l'avambraccio del polso infortunato appoggiato su una superficie piana come una panca per pesi o la parte superiore della coscia. Tieni un manubrio in mano con il palmo rivolto verso l'alto. Consentire al peso di rotolare nel gancio fatto dalle dita anziché usare il palmo. Fletti il polso su e indietro verso il corpo. Mantieni questa posizione per due secondi e torna lentamente alla posizione iniziale. Esegui questo esercizio per 10 ripetizioni e fino a tre serie.
Estensione del polso vs. fascia di resistenza
Mentre ti alzi con la schiena dritta e le braccia ai lati, posiziona un'estremità di una fascia di resistenza sotto il piede sul lato del polso infortunato. Afferra la fascia con lo stesso polso e affronta il palmo verso il basso. Piegare il gomito a 90 gradi e sostenere l'avambraccio con un braccio sano. Arriccia lentamente il polso e le dita contro la fascia di resistenza mentre stringi i muscoli dell'avambraccio. Esegui tre serie da 10 ripetizioni di questo esercizio.
