Secondo il National Institutes of Health, l'unico modo affidabile, sicuro e salutare per perdere peso e mantenerlo nel tempo è quello di abbinare una regolare attività fisica a un piano alimentare equilibrato e ipocalorico. Gli alimenti più nutrienti con il più basso numero di calorie e il più alto contenuto di vitamine e minerali sono alimenti interi e naturali come tonno e mais. Sebbene quegli articoli specifici non siano più efficaci nello stimolare la perdita di peso rispetto a qualsiasi altro alimento intero, possono funzionare nel contesto di un piano alimentare più ampio per aiutarti a perdere peso.
Passo 1
Mantieni ogni cibo semplice invece di condirlo con salse, accompagnamenti o altri componenti aggiuntivi. Secondo l'USDA, un'intera lattina di tonno confezionato con acqua ha solo 220 calorie e 5 g di grassi ma oltre 40 g di proteine magre. Una tazza di mais dolce è simile, offre 125 calorie, 5 g di proteine, 2 g di grassi, 3 g di fibre, 9 g di zucchero naturale e 27 g di carboidrati con dosi di calcio, potassio, vitamina C, acido folico e altri nutrienti essenziali. L'aggiunta di burro, olio, maionese e altri alimenti ricchi di calorie riduce il valore nutrizionale degli alimenti e aumenta i livelli di calorie e grassi.
Passo 2
Scegli il tonno in scatola per il miglior valore economico senza sacrificare la nutrizione o rischiare la salute. Jill Weisenberger, dietista registrato per la rivista "Cooking Light", osserva che i livelli di mercurio presenti nel tonno in scatola non sono collegati ad alcun effetto avverso sulla salute in studi scientifici credibili e che mangiare tonno e altri pesci può avere enormi vantaggi, come la protezione contro l'ictus e malattia del cuore.
Passaggio 3
Aggiungi un sacco di frutta e verdura fresca al tonno e mais dolce che mangi regolarmente. Il piano alimentare MyPyramid dell'USDA afferma che oltre a contribuire a ridurre il rischio di sovrappeso e obesità, frutta e verdura fresche riducono i rischi di ictus, malattie cardiache, perdita ossea, calcoli renali, diabete e cancro. Inoltre, molti frutti e verdure sono ricchi di fibre alimentari, che hanno un effetto saziante e possono aiutare a frenare le voglie di cibi ad alto contenuto di grassi, calorie, sodio e zucchero. La Mayo Clinic suggerisce di esaltare impacchi di tonno e sandwich con insalata di tonno con una varietà di verdure tra cui broccoli, carote, lattuga, pomodoro e peperoni.
Passaggio 4
Completa la tua dieta con latticini senza grassi, cereali integrali e altre proteine magre. Né il tonno né il mais sono soluzioni curative per la perdita di peso e sebbene entrambi aggiungano nutrienti preziosi a qualsiasi dieta quotidiana, mangiare troppi cibi di qualsiasi tipo può causare carenze nutrizionali e altri effetti negativi sulla salute, quindi assicurati di enfatizzare varietà in tutti i tuoi pasti e spuntini.
