Puoi trovare allenamenti per tonificare braccia, addominali, gambe e sedere. Ma cosa succede se la parte del corpo che vuoi colpire è il tuo viso? Potrebbe essere più difficile trovare esercizi specifici per ridurre il grasso corporeo o il doppio mento, ma ci sono modi per aiutare con la perdita complessiva di grasso, che può ridurre tutto il corpo e possibilmente tonificare il viso nel processo.
Sperimenta con gli allenamenti facciali
Esistono prove limitate dell'efficacia degli allenamenti del viso. Tuttavia, uno studio dell'agosto 2014 sul Journal of Clinical and Diagnostic Research ha mostrato che esercizi di riqualificazione muscolare come il sorridere e gli esercizi per le labbra possono combattere il doppio mento e migliorare l'aspetto del viso. E uno studio dell'aprile 2018 sull'Aesthetic Surgery Journal ha mostrato che l'uso di un dispositivo Pao (un prodotto di fitness per il viso anti-invecchiamento) per otto settimane ha aumentato lo spessore dei muscoli facciali e ha portato al ringiovanimento del viso.
Esegui in intervalli
Per un allenamento per tutto il corpo che può aiutarti a perdere peso anche sul viso o sul mento, prova a colpire la strada. La corsa è uno dei modi più semplici ed efficienti per fare esercizio cardio perché in pratica hai solo bisogno di un paio di scarpe da ginnastica. Per portare la corsa al livello successivo, aggiungi una sfida come pendenze o intervalli, che aumenterà la frequenza cardiaca e il dispendio energetico. L'allenamento a intervalli - mescolando attacchi di sprint con periodi di riposo - è un modo veloce per bruciare calorie e grassi rapidamente.
In uno studio del marzo 2014 pubblicato su Applied Physiology Nutrition and Metabolism, dopo sei settimane di allenamento a intervalli di sprint - che includeva da quattro a sei sprint a tutto campo con quattro minuti di recupero attivo, tre volte a settimana - le donne sane hanno ridotto la massa corporea, il grasso massa e percentuale di grasso corporeo senza cambiamenti nella dieta.
Esegui un allenamento a intervalli ad alta intensità
Gli intervalli possono essere applicati a qualcosa di più della semplice corsa; puoi alternare tra il duro lavoro e il recupero attivo in una varietà di allenamenti come ciclismo, allenamento della forza o esercizi a corpo libero. E la parte migliore è che gli allenamenti ad alta intensità con intervallo di calorie (HIIT) che bruciano calorie sono facili da adattare ai programmi più occupati poiché non richiedono un sacco di tempo per produrre risultati.
Secondo uno studio di novembre 2017 sulla medicina dello sport, gli allenamenti HIIT sono un metodo efficiente in termini di tempo per ridurre la massa grassa negli adulti normali e obesi. Inoltre, uno studio del luglio 2017 sull'European Journal of Applied Physiology ha mostrato che dopo HIIT, rispetto all'allenamento continuo moderato, gli atleti avevano un dispendio energetico post-esercizio più elevato e un consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio (EPOC). L'EPOC è la quantità di ossigeno necessaria per riportare il tuo corpo allo stato di riposo, il che significa che un alto EPOC fa sì che il tuo corpo continui a bruciare calorie anche dopo l'allenamento. Assumendo grasso, gli allenamenti HIIT possono aiutare a ridurre il doppio mento.
Sollevare pesi pesanti
L'allenamento di forza, o il sollevamento pesi, è un modo efficace per aumentare la massa muscolare. In uno studio del febbraio 2015 nel Research Quarterly for Exercise and Sport, i ricercatori hanno confrontato l'EPOC nei partecipanti dopo sessioni di allenamento aerobico, intermittente e di resistenza allo stato stazionario. Hanno scoperto che sia l'allenamento di resistenza che l'attività aerobica intermittente aumentavano l'EPOC e portavano a un dispendio calorico giornaliero più elevato.
Secondo l'American Council on Exercise, una libbra di muscoli brucia dalle cinque alle sette calorie al giorno a riposo. Aumentando la massa muscolare, puoi bruciare più calorie. L'aumento potrebbe non sembrare significativo, ma può aumentare nel tempo.
Uno studio di Jama Pediatrics del novembre 2014 su adolescenti obesi ha riscontrato una diminuzione della percentuale di grasso corporeo dopo un allenamento aerobico e di resistenza, con possibili riduzioni maggiori nella combinazione dei due.
Non dimenticare la dieta e l'acqua
Naturalmente, l'esercizio fisico non è l'unica parte dell'equazione per mantenere un peso e uno stile di vita sani. Uno studio dell'ottobre 2014 sulle revisioni sistematiche ha dimostrato che una combinazione di dieta ed esercizio fisico era più efficace per la perdita di peso a lungo termine rispetto alla dieta o all'esercizio fisico da soli.
Le soluzioni a breve termine includono bere molta acqua e frenare gli alimenti con sale e zucchero, il che può aiutarti ad apparire e sentirti meno gonfio, con conseguente minore gonfiore intorno, anche in faccia.
