Durante il nuoto può verificarsi dolore ai muscoli del polpaccio. Ciò accade principalmente quando le dita dei piedi sono tenute a punta, chiamate azione di flessione plantare, durante l'attività. Questo posizionamento provoca la contrazione di tutti i muscoli della parte inferiore delle gambe, compresi il muscolo del polpaccio, le dita dei piedi e l'arco, e appiattisce la parte anteriore del piede. Sebbene l'azione di flessione plantare inizialmente ti spinga ad un ritmo più veloce, aumenta lo stress sui muscoli del piede e del polpaccio perché i muscoli rimangono contratti più a lungo.
Pinne e crampi
Secondo Haydn Wooley nell'edizione di agosto 2001 di "Extreme Tri Magazine", l'azione di flessione plantare è la ragione principale dei crampi durante il nuoto. Se sostenuta, questa azione provoca tensione nei muscoli del polpaccio che diventano crampi se la tensione non viene alleviata. Alcuni nuotatori usano le pinne per calciare con più forza nel tentativo di evitare la flessione plantare. Sfortunatamente, anche le pinne possono causare crampi perché esercitano una maggiore pressione sui piedi durante la fase di calcio. Ciò provoca contrazioni muscolari del polpaccio non necessarie durante il nuoto, che possono causare crampi.
The Shallow End
Lo squilibrio elettrolitico nel corpo può causare crampi muscolari. Anche un limitato apporto di sangue può causare crampi alle gambe. Ad esempio, quando il corpo è esposto ad acqua fredda estrema, può restringere i vasi sanguigni che forniscono i muscoli delle gambe. Ciò può causare crampi e affaticamento muscolare. Anche esercizi pesanti prima del nuoto possono causare affaticamento muscolare e dolore. L'uso eccessivo dei muscoli del polpaccio provoca tensione muscolare. Bassi livelli di calcio e potassio nel sangue possono anche causare crampi e dolori muscolari.
Condizionamento al polpaccio
È possibile seguire un programma di condizionamento per migliorare la forza muscolare del polpaccio al fine di evitare la tensione del polpaccio durante il nuoto. Quando nuoti, lascia che le caviglie si muovano nell'acqua e fai movimenti rilassati; le caviglie dovrebbero essere totalmente rilassate durante il nuoto. Rilassati e fai un po 'di riscaldamento prima di nuotare; galleggia sulla schiena con le caviglie rilassate, guardando il soffitto o il cielo e lentamente calciando con i piedi o le pinne. Introdurre pinne, anche corte, nel tuo allenamento lentamente, per un periodo di tempo.
Facile Lo Fa
A meno che tu non sia un nuotatore ben condizionato, non dovresti tentare calci forti. Rilassati lentamente in allenamenti più lunghi o più difficili; aumentare la durata o l'intensità solo del 10 percento a settimana. Se avverti dolore al polpaccio o qualsiasi altro dolore, interrompi il nuoto e consulta un medico o un fisioterapista. Parla con un allenatore professionista di nuoto per assicurarti di utilizzare il corretto posizionamento di piedi e caviglie durante le tue nuotate.
