Il tendine di Achille è una lunga fascia di tessuto che corre lungo la parte posteriore del polpaccio e si collega all'osso del tallone. Può essere danneggiato o stressato da vari esercizi, in particolare la corsa. La tendinite di Achille in genere deriva da un uso eccessivo dei polpacci, che può verificarsi durante il ciclismo, ma è più comune nelle attività ad alto impatto.
conseguenze
Il ciclismo può giovare al tendine di Achille costruendo i muscoli circostanti per sostenere il tessuto. Lesioni e dolore si verificano quando si sale su un ciclo dopo un lungo periodo di inutilizzo e si guida per lunghi periodi senza il beneficio di un rafforzamento graduale. Anche il tendine di Achille è sotto stress significativo quando si guida in salita. Guidare senza un adeguato riscaldamento può anche causare dolore o danni.
attrezzatura
Un'attrezzatura bici non corretta può causare tendinite d'Achille nei ciclisti, secondo l'Endurance Corner. Se il pedale è disallineato in modo che le tacchette non si adattino correttamente al punto d'appoggio, è possibile che si stia esercitando una pressione eccessiva sul tendine. I pedali che provocano la pronazione del tuo piede o che ti spingono troppo in avanti mentre guidi, possono sforzare il tendine e provocare dolore e disagio. Le scarpe da ciclismo dovrebbero oscillare durante la guida in modo da evitare stress persistenti. Assicurati che le scarpe si adattino correttamente ai tuoi piedi e permetti allo stress della pedalata di diffondersi su tutto il piede.
interferenza
Mentre il ciclismo può essere un mezzo efficace per costruire i muscoli del polpaccio per evitare la tendinite durante la guida, se hai un infortunio a causa di un altro sport o incidente, il ciclismo può esacerbare la condizione. Devi prenderti cura delle tue gambe anche quando non stai guidando. Indossare scarpe adeguate per costruire i muscoli o per consentire all'Achille di riposare quando si affatica è un'abitudine quotidiana importante. Le scarpe da ciclismo dovrebbero anche fornire un supporto sufficiente per impedire alla caviglia di girare durante la guida, secondo l'Istituto di stretching. Le scarpe con un leggero sollevamento del tallone riducono la pressione sul tendine d'Achille e sono efficaci da indossare dopo una lunga corsa o quando il tendine si sente sensibile. Indossa scarpe con tacchi bassi altre volte per continuare a costruire i muscoli del polpaccio in preparazione per le lunghe passeggiate.
Preparazione
Ciclismo può essere difficile per il tendine di Achille se non ti prepari adeguatamente per un giro. Oltre a ottenere le scarpe e l'attrezzatura per bici giuste, dovresti prepararti con un corretto allungamento. Lo stretching dovrebbe essere eseguito due volte al giorno, sia che tu stia guidando o meno. Uno degli efficaci esercizi di allungamento di Achille è appoggiare le mani contro un muro stando a circa un metro di distanza dalla superficie. Piega il ginocchio destro e abbassa il corpo, allungando i muscoli del polpaccio e i tendini della gamba sinistra dritta. Tenere premuto per un conteggio di 20 e non rimbalzare. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti sull'altra gamba.
