Le gambe ingombranti sono generalmente dovute al peso in eccesso e al grasso delle gambe. Tuttavia, si verificano anche se si ha un grande sviluppo muscolare nelle gambe. Le gambe ingombranti a volte rendono difficili le attività quotidiane, gli esercizi di agilità e gli sport agonistici. Fortunatamente, con alcune modifiche alla tua routine di fitness, è possibile ridurre le dimensioni delle gambe ingombranti, indipendentemente dal fatto che siano causate da un eccesso di grasso o da una sovrabbondanza del muscolo della gamba.
Passo 1
Ridurre la durata, il peso o l'intensità di qualsiasi routine di sollevamento pesi che utilizza pesi pesanti. Ad esempio, invece di fare cinque ripetizioni al peso massimo che puoi sollevare, esegui tre ripetizioni a circa il 70 percento del tuo peso massimo. Inoltre, includi esercizi che non usano alcun peso extra come gli squat a peso corporeo.
Passo 2
Pratica la corsa a lunga distanza. La corsa di resistenza fa snellire il muscolo delle gambe trasformando la struttura e le dimensioni delle gambe.
Passaggio 3
Fai yoga o Pilates, che riduce il grasso nelle gambe e incoraggia lo sviluppo dei muscoli senza aggiunta di massa.
Passaggio 4
Esegui un esercizio cardiovascolare brucia grassi per almeno 30 minuti ogni giorno. Attività come il nuoto, la corsa e il ciclismo riducono il grasso corporeo senza aggiungere massa muscolare alle gambe.
Le cose che ti serviranno
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Peso macchina o pesi liberi
Bicicletta
Mancia
Scegli esercizi che siano divertenti e attraenti per te in modo da avere maggiori probabilità di rimanere attivo e impegnato. Chiedi ai tuoi amici e familiari di unirsi a te nella tua ricerca. Questo non solo ti motiverà, ma incoraggerà anche gli altri a diventare sani.
avvertimento
Parlate con il vostro medico prima di iniziare, ridurre o intensificare qualsiasi routine di allenamento. Anche se ti alleni regolarmente, cambiare improvvisamente la tua routine a volte porta a lesioni.
