Spostare il tuo corpo al ritmo di Zumba è un modo divertente per bruciare energia e contemporaneamente imparare a ballare. Tuttavia, se hai un infortunio alla schiena, potresti voler evitare questi allenamenti ad alta energia. C'è molto movimento della colonna vertebrale, in particolare della parte bassa della schiena, che è un'area spesso ferita.
Che cos'è Zumba?
Zumba è un corso di fitness di danza sviluppato negli anni '90 dal ballerino e coreografo colombiano Alberto Perez. Nella sua infanzia, Zumba usava principalmente musica e mosse dance di ispirazione latina. Salse, merengue e cumbia erano le principali forme di danza utilizzate.
Ora, Zumba si è ampliato per includere stili di danza e musica provenienti da diverse parti del mondo, come il reggaeton e la danza del ventre. Questi stili di danza costituiscono la maggior parte di una lezione di Zumba. Infondono anche le mosse di fitness di base come i jacks per mantenere alta l'intensità.
Sebbene sia a basso impatto rispetto a un allenamento pliometrico o di sollevamento pesi, ci sono molti movimenti in ogni classe Zumba. Le mosse sono veloci e varie. Avere un corpo sano ti aiuterà a superare ogni allenamento. Se sei ferito, il numero di mosse che puoi fare sarà limitato.
Rischi di Zumba
Un infortunio alla schiena può trattenerti nella classe Zumba. Potrebbe anche essere una ragione sufficiente per saltare del tutto la danza. La maggior parte delle persone ha 25 vertebre nella loro spina dorsale, con piccoli dischi tra ogni vertebra. Una lesione alle ossa, ai dischi, ai legamenti o ai muscoli della colonna vertebrale ti farà sentire vulnerabile. Le lesioni alla schiena possono essere molto debilitanti perché usi la colonna vertebrale così spesso nelle attività quotidiane; se li aggravi in Zumba, puoi metterti fuori servizio quando si tratta del resto della giornata.
Lo stile di danza che usano le lezioni di Zumba può essere particolarmente preoccupante se hai un infortunio alla schiena. Le mosse che scuotono il sedere in cui giri i fianchi sono divertenti da fare a meno che non ti faccia male la schiena. Queste mosse richiedono molto contributo dalla colonna vertebrale, specialmente nella parte bassa della schiena. Per scuotere il tuo sedere, devi piegare la colonna vertebrale a sinistra e a destra. Quindi, se hai una ferita su entrambi i lati della parte bassa della schiena, puoi aggravarla con queste mosse.
Molte delle mosse di danza hanno anche torsioni della metà superiore e inferiore del corpo. La torsione è un movimento vulnerabile per la colonna vertebrale perché non è progettato per ruotare di oltre 30 gradi a sinistra o a destra.
Lesioni a cui prestare attenzione
Le ernie del disco sono una comune lesione alla schiena. Si ottiene un'ernia del disco quando uno dei dischi tra le vertebre viene compresso in modo che parte del centro gelatinoso fuoriesca, premendo sui nervi nell'area e causando dolore.
Le fratture della colonna vertebrale sono un'altra lesione comune. Qualcosa da una rottura dell'attaccatura dei capelli o una rottura più drammatica delle vertebre della colonna vertebrale conta come una frattura. Proprio come con una lesione del disco, si desidera evitare di spostare l'area che si è fratturata in caso di aggravamento della lesione.
Vantaggi di Zumba
Anche se può sembrare controintuitivo, rimanere attivi può anche aiutare con il mal di schiena. Una revisione della ricerca pubblicata su Healthcare nel 2016 rileva che il movimento aumenta la circolazione e il flusso di nutrienti verso le vertebre ferite. L'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere la schiena forte. Se hai una nuova lesione alla schiena, dovresti lasciarla guarire. Tuttavia, se il tuo infortunio è guarito, Zumba potrebbe effettivamente aiutare la tua schiena perché la sposti spesso in classe.
Esistono anche diverse forme di Zumba che potrebbero essere più facili sulla schiena. Aqua Zumba, dove si balla in acqua, ha un impatto molto più basso e può ridurre un po 'la pressione della schiena. C'è anche resistenza dall'acqua che rallenterà i tuoi movimenti, permettendoti di sintonizzarti sulla schiena e capire cosa fa male e cosa no.
