Gli addominali scolpiti con una perfetta simmetria - sia in verticale che in orizzontale - potrebbero essere l'obiettivo di chiunque cerchi davvero di rimettersi in forma. Come avrai notato, tuttavia, il corpo umano non obbedisce sempre agli ordini. Ti stai allenando diligentemente ma stai ottenendo risultati irregolari? Dai un'occhiata ad alcune possibili cause e, si spera, alle soluzioni.
Lancia fuoco contro il grasso
"Se hai una definizione negli addominali superiori ma non negli addominali inferiori, controlla la presenza di uno strato di grasso negli addominali inferiori", ha dichiarato il personal trainer di Los Angeles David Knox, autore di Body School: una nuova guida per migliorare il movimento nella vita quotidiana. La soluzione: perdere peso, tenendo presente che la "riduzione spot" è un mito e che l'evoluzione ci ha lasciato con la tendenza a immagazzinare più grasso nell'addome inferiore che altrove. Detto questo, il cardio brucia grassi potrebbe aiutarti a sciogliere quel rigonfiamento che sta gettando le tue proporzioni fuori dalla botta.
Una routine equilibrata
Se il grasso non è il problema, controlla i tuoi esercizi, consiglia Knox. "Molte persone pensano che gli scricchiolii siano la risposta a tutto, ma non fanno molto per la parte inferiore del retto dell'addome. Devi lavorarlo dall'osso pubico alla gabbia toracica. Ciò significa ottenere le gambe coinvolto, lavorando i flessori dell'anca e gli obliqui ", ha aggiunto. Vale anche la pena ricordare che puoi avere un pacchetto da sei perfetto ma nessuna vera forza centrale e nessun equilibrio.
Controlla la tua postura
Se la parte inferiore del ventre sta spingendo fuori, ma gli addominali superiori sono sollevati e supportati, potresti avere solo una cattiva postura. Lo stesso vale se gli addominali superiori stanno esplodendo, ma la parte inferiore del ventre è piatta.
Aiuto per maniglie dell'amore
Molto probabilmente le impugnature dell'amore sono obliqui deboli, i due strati muscolari che fiancheggiano il retto addominale. Si estendono in diagonale sull'addome, contribuendo a trattenere lo stomaco giocando un ruolo importante nella stabilizzazione del core. Gli obliqui consentono al tuo nucleo di ruotare. Puoi ottenere obliqui più definiti eseguendo esercizi di torsione, anche se questi dovrebbero essere fatti con attenzione perché fatti in modo errato possono causare problemi alla parte bassa della schiena. Gli esercizi di torsione che usano una leggera resistenza come la torsione russa, gli affondi a piedi con torsioni e la torsione della plancia sulla palla di stabilità sono buoni per stringere i fianchi.
Lattine ammaccate nel tuo pacchetto da sei
Il retto addominale è il muscolo grande e longitudinale che sta alla base del proverbiale pacchetto di sei, ma la definizione è fornita da bande di muscoli scheletrici connettivi noti come intersezioni tendinee. Alcune persone hanno confezioni da sei o otto, mentre altre ne ottengono solo quattro o addirittura tre. È solo la natura a fare la sua cosa e, purtroppo, ha detto Knox, non c'è niente da fare perché le intersezioni tendinee non rispondono all'esercizio.
