Potresti non prestare molta attenzione all'articolazione della mascella fino a quando non fa male. Gli esercizi di Rocabado 6x6 sono una serie di movimenti che aiutano a trattare i disturbi dell'articolazione temporo-mandibolare. Mariano Rocabado, DPT, ha ideato il programma per aiutare a ripristinare la normale mobilità articolare nella mascella.
Gli esercizi affrontano il rapporto tra testa e collo, collo e spalle e mascella inferiore e mascella superiore.
Cos'è l'ATM?
L'ATM sta per articolazione temporo-mandibolare, ma questa abbreviazione è spesso usata come termine generale per i disturbi infiammatori della mascella. I sintomi dell'ATM possono includere mal di testa, mal d'orecchi, dolore al collo, dolorabilità alla mascella o dolori muscolari facciali.
L'ATM di solito si verifica quando i muscoli utilizzati per masticare e l'articolazione della mascella non funzionano più insieme, secondo gli ospedali dell'Università di Oxford. Le cause dell'ATM comprendono la rettifica e l'allineamento improprio dei denti.
A proposito degli esercizi di Rocabado
Gli esercizi creati dal Dr. Rocabado, che devono essere eseguiti dal paziente a casa, consistono in sei diversi esercizi e sei ripetizioni di ogni esercizio, eseguiti sei volte al giorno fino alla scomparsa dei sintomi. Gli esercizi di Rocabado enfatizzano la corretta posizione posturale e aiutano a combattere la memoria dei tessuti molli della tua vecchia postura.
Il programma creato dal Dr. Rocabado per il trattamento dell'ATM comprende sei componenti fondamentali: la posizione di riposo della lingua, il controllo della rotazione dell'ATM, la tecnica di stabilizzazione ritmica, la liberazione dell'articolazione cervicale, l'estensione assiale del rachide cervicale e la retrazione del cingolo scapolare.
Secondo un piccolo studio del febbraio 2015 su 30 soggetti pubblicato dall'International Journal of Physiotherapy , gli esercizi di Rocabado sono un efficace intervento terapeutico per i disturbi dell'ATM.
I 6 esercizi di Rocabado
I sei diversi esercizi sono progettati per alleviare il disagio dell'ATM. Esegui gli esercizi uno dopo l'altro fino al completamento della sessione. Ci vorrà circa un minuto.
L'esercizio numero uno degli esercizi di Rocabado ti mette la lingua sul palato. Posiziona la punta appena dietro i denti e fai sei respiri profondi. Per il secondo esercizio, tieni la lingua sul palato e apri e chiudi la bocca sei volte.
Nell'esercizio tre, la lingua rimane sul palato e due dita sono posizionate sul mento per aprire la bocca contro una leggera resistenza. Successivamente, posiziona le dita su entrambi i lati della mascella e apri sei volte. Per l'esercizio quattro, metti le mani dietro il collo e piega il mento verso il basso come se stesse annuendo con la testa. Muovi il mento verso il basso e all'indietro come se stessi facendo un doppio mento per l'esercizio cinque.
Posture e segnali visivi
Infine, correggi la postura sollevando le costole e il torace verso l'alto mentre stringi le scapole insieme. Esegui sei ripetizioni di questi esercizi sei volte al giorno.
Usa segnali visivi per ricordare a te stesso di fare gli esercizi ogni giorno. Questi possono includere note bloccate sul muro o allarmi impostati sul tuo cellulare. Registra il tuo raggio di movimento e come cambia per aiutarti a misurare i tuoi progressi. Non progredire con gli esercizi se senti dolore.
