Congratulazioni! Sei arrivato all'ultima settimana della Sfida di 10.000 passi al giorno di LIVESTRONG! Ormai hai camminato da qualche parte nel quartiere di 210.000 gradini. È incredibile! Quindi, per festeggiare, facciamo un piccolo paragone divertente qui. (Non preoccuparti, abbiamo già fatto la maggior parte della matematica per te!)
Quanto hai camminato?
- 10.000 passi fanno una media di circa cinque miglia (a seconda della lunghezza del passo).
- Ciò significa che entro la fine del mese hai camminato per circa 150 miglia.
- Questa è la distanza da Filadelfia a Washington, DC
- È leggermente inferiore alla distanza tra Houston e Austin.
- Si tratta di San Diego fino a Los Angeles se prendi l'Interstate 15 (secondo Google Maps).
Il tuo turno! Cosa c'è a 150 miglia di distanza dalla tua città?
Quanto in alto hai scalato?
E se trasformassi quei passi in scalini? Ecco come i tuoi passi quotidiani si accumulano su alcune delle scale e degli edifici più alti del mondo.
- La scala più lunga del Guinness dei primati si trova sul monte Niesen in Svizzera. Ma a 11.674 passi, è abbastanza vicino all'obiettivo giornaliero.
- L'attuale edificio più alto del mondo - Burj Khalifa - ha 2.909 gradini per arrivare al 160 ° piano. I visitatori non sono autorizzati a utilizzare le scale, ma è un pensiero interessante quando si guarda il contapassi e si vedono 3.000 gradini per sapere che si sarebbe potuto raggiungere la cima.
- Ogni anno l'Empire State Building ospita una corsa fino a 1.860 gradini. Il tempo più veloce è stato di 9 minuti e 33 secondi.
Bene, quindi i passi e le scale non sono necessariamente un confronto uno a uno, ma hai l'idea. Ma se lo fossero, quanti Empire State Building potresti arrampicarti in un giorno, dato il conteggio medio dei passi?
Quante calorie hai bruciato?
Ora qualcosa di un po 'più applicabile alla tua vita quotidiana: calorie bruciate! Ciò dipende da molti fattori, ma l'American Council on Exercise (ACE) stima che la persona media bruci 3.500 calorie alla settimana camminando 10.000 passi al giorno. Quindi sono 500 calorie al giorno!
Ma più aumenti l'intensità, più calorie bruci. Se invece di concentrarti su periodi più brevi intorno a casa o in ufficio (che contano ancora per il numero totale giornaliero) hai iniziato a fare più camminate veloci intorno all'isolato, passeresti da bruciare circa 70 a 120 calorie a 150 a 220 in 30 minuti (basato su una persona di 125 sterline e 185 libbre).
Hai seguito le tue calorie? Quanti extra al giorno hai bruciato da quando hai aumentato il conteggio dei passi?
Ora vai per l'oro (personale)!
La prima settimana di questa sfida hai ottenuto un numero di riferimento per quanti passi hai fatto in un giorno. Ora, nell'ultima settimana, è tempo di vedere fino a che punto puoi andare!
Sfida te stesso per aggiungere un'ulteriore passeggiata di 30 minuti alla tua giornata o impegnarti in un'escursione del fine settimana (tempo permettendo, ovviamente). Sappiamo che non puoi passare tutto il giorno a camminare tutti i giorni, ma scegli un giorno - forse l'ultimo giorno della sfida - e procurati il record giornaliero di conteggio dei passi.
Quindi condividilo con Facebook Challenge Group! Vogliamo sapere quanto lontano hai camminato e dove. Hai trovato un meraviglioso sentiero escursionistico? Un divertente mercato degli agricoltori per passeggiare nel fine settimana? O un nuovo parco in cui portare i bambini o i cuccioli?
Come partecipare alla sfida
1. Trova un modo per misurare i tuoi passi quotidiani. Ci sono molti fitness tracker là fuori che puoi indossare al polso o agganciare ai tuoi vestiti. Se non vuoi sborsare i soldi per un costoso dispositivo indossabile che potresti utilizzare o meno dopo la sfida, la maggior parte degli smartphone seguirà i tuoi passi quotidiani (ovviamente finché li porti con te durante il giorno, ovviamente).
2. Unisciti al gruppo Facebook della sfida LIVESTRONG.COM. Pubblicheremo molte informazioni e suggerimenti utili, rispondendo a tutte le tue domande e collegandoti ad altri membri della community che si uniranno a te per la sfida.
3. Pubblica i tuoi progressi nel gruppo. Mantieni aggiornato il resto della community con la tua camminata quotidiana pubblicando schermate della tua app di conteggio dei passi o foto del tuo fitness tracker o di ciò che hai visto durante la tua camminata quotidiana. Forse hai passeggiato nel parco a pranzo o hai fatto un'escursione durante il fine settimana. Vogliamo vederlo!
