L'intorpidimento del piede durante l'allenamento o la camminata di solito non è motivo di allarme. Più spesso, un semplice cambiamento nelle calzature o nella tecnica può correggere questo problema.
Questo non vuol dire che non dovresti parlare con un medico, poiché una corretta diagnosi è essenziale per il trattamento. Ma valutare tutto ciò che circonda l'attività può fare molto per correggere molti problemi associati all'intorpidimento.
Mancia
Cambia la tua tecnica di camminata o le tue calzature per alleviare l'intorpidimento dei piedi.
Scegli le calzature corrette
Calzature improprie potrebbero causare intorpidimento ai piedi e alle dita dei piedi quando si cammina. Assicurati che le scarpe che indossi siano realizzate per la tua attività. Non indossare le scarpe giuste per l'attività potrebbe portare a uno stress eccessivo in qualsiasi parte del piede, comprimendo un nervo e causando intorpidimento.
Inoltre, determina il chilometraggio delle tue scarpe. Le scarpe indossate per troppe miglia spesso non hanno il supporto necessario per distribuire uniformemente il peso sui piedi. Come calzature improprie, questo potrebbe portare a traumi e successiva compressione di un nervo. Per evitare ciò, sostituire regolarmente le scarpe da ginnastica. L'American Orthopaedic Foot and Ankle Society dice di buttare fuori le tue vecchie scarpe dopo 300-500 miglia di corsa o 300 ore di allenamento.
Anche le scarpe inadatte possono provocare intorpidimento. Nota non solo il supporto dell'arco delle tue calzature, ma anche la punta del piede. Se la scatola è troppo stretta, potrebbe comprimere un nervo e provocare intorpidimento o formicolio.
Usa la forma corretta
Come con qualsiasi attività sportiva, la forma impropria durante la camminata, in particolare le lunghe distanze, può portare a stress ripetitivi ovunque dalla punta del piede al tallone. La prossima volta che sei fuori a camminare o ad allenarti, presta molta attenzione a come il tuo piede colpisce il suolo.
Se il passo non sposta il piede dal tallone alla punta, il peso corporeo potrebbe essere distribuito in modo improprio, causando un trauma. Anche un trauma minore può portare a un'infiammazione all'interno di un muscolo, un legamento o altri tessuti che esercita una pressione su un nervo e provoca intorpidimento. Invece di battere il marciapiede, AARP consiglia di abbassare leggermente il tallone e quindi rotolare in avanti verso le dita dei piedi.
Distribuzione del peso irregolare
La meccanica dei tuoi piedi può anche contribuire all'intorpidimento. Il movimento improprio del piede, può portare a problemi, in particolare quando il piede rotola eccessivamente verso l'interno (pronazione) o verso l'esterno (supinazione).
Ciò distribuisce il peso in modo errato lungo la parte inferiore del piede e può causare lesioni. Le ortesi possono spesso aiutare a correggere i problemi di pronazione, quindi parla con il tuo medico per determinare quale tipo di inserto è più adatto alle tue esigenze.
Condizioni o lesioni
L'intorpidimento può avere qualcosa a che fare con una condizione non diagnosticata, come il neuroma di Morton o la metatarsalgia. Il neuroma di Morton è caratterizzato da un ispessimento dei tessuti attorno a un nervo all'interno del piede, di solito uno che porta alle dita dei piedi.
La Mayo Clinic afferma che la condizione può farti sentire mentre sei su un sasso, il che può portare a intorpidimento o formicolio
La metatarsalgia, d'altra parte, si sviluppa spesso a causa della meccanica del piede che esercita un'indebita pressione su una delle cinque ossa del metatarso che corrono dall'arco del piede alle articolazioni dei piedi, osserva la Mayo Clinic.
