Potresti aver sentito che l'assunzione di semi di fieno greco per la crescita dell'anca è efficace o che dovresti usare olio di fieno greco per l'ingrandimento dei glutei. Sembra fantastico, ma c'è qualche verità?
Si scopre che il fieno greco è stato a lungo usato come rimedio a base di erbe nell'Ayurveda e nella medicina tradizionale cinese. Diversi studi confermano alcuni dei suoi usi. Le prove attuali, tuttavia, non supportano il fatto che prendere il fieno greco per curve migliori sia efficace.
Mancia
Ci sono molti integratori che promettono di aumentare le dimensioni dei glutei, ma mancano delle prove a sostegno delle loro affermazioni - sfortunatamente, il fieno greco è uno di questi. Ma se vuoi aumentare le dimensioni del tuo sedere, ci sono modi semplici per farlo - con una dieta e un esercizio adeguati.
Che cos'è il fieno greco?
Il fieno greco è una spezia che è stata a lungo utilizzata come integratore per varie condizioni, secondo il National Center for Complementary and Integrative Medicine. Oggi è comunemente usato per aumentare la produzione di latte materno e un integratore alimentare per la gestione del diabete. Può anche essere applicato localmente per il trattamento di ferite ed eczema. Oltre a questi usi comuni, esistono molte altre affermazioni che possono o meno essere vere.
La maggior parte di queste affermazioni, come quelle sui semi di fieno greco che aumentano le dimensioni dell'anca, sono tuttavia prive di fondamento. Nel complesso, questa spezia manca della ricerca necessaria per convalidare i suoi benefici.
Il fieno greco è controindicato durante la gravidanza a causa del suo potenziale di indurre contrazioni. Quelli con asma possono sperimentare un peggioramento dei loro sintomi. Anche la diarrea è comune.
Mentre il fieno greco è comunemente usato per migliorare la produzione di latte, ci sono poche ricerche per confermare la legittimità di questa pratica. I suoi possibili effetti collaterali durante la gravidanza non sono noti.
Utilizzo del fieno greco per le curve
In una recensione del numero di novembre 2017 di Phytotherapy Research , i ricercatori hanno scoperto che quattro dei cinque studi esaminati hanno mostrato una maggiore lattazione dall'uso del fieno greco. In ciascuno di questi quattro studi, c'è stato un aumento significativo della lattazione dai gruppi che assumevano fieno greco rispetto ai gruppi di controllo e placebo. I ricercatori sottolineano, tuttavia, che esistono opzioni più efficaci, come la data della palma, per aumentare la produzione di latte materno.
Uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2016 del Journal of Diabetes and Metabolic Disorders ha esaminato il fieno greco per aiutare le persone con prediabete a prevenire l'insorgenza del diabete. I ricercatori si sono concentrati sui rapporti dell'anca alla vita dei soggetti, tra gli altri fattori. Tuttavia, non vi era alcun riferimento all'impatto sui semi di fieno greco sulla crescita dell'anca o sulla dimensione dei glutei.
Inoltre, una recensione pubblicata sul Journal of Nutrition nel gennaio 2014 suggerisce che il fieno greco può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete. Un migliore controllo glicemico ha maggiori probabilità di indurre perdita di peso e modellare il corpo rispetto a un aumento delle dimensioni dei glutei.
Questo non vuol dire che ciò che mangi non ha importanza, ma che l'assunzione di olio di fieno greco per l'allargamento dei glutei non ha dimostrato di funzionare.
Come aumentare la dimensione dei glutei
Il tuo sedere è fatto di muscoli e, come ogni altro muscolo del tuo corpo, ha bisogno di essere stimolato attraverso l'esercizio per crescere e diventare più forte. I carboidrati forniscono energia per gli allenamenti di resistenza necessari per costruire i muscoli, secondo una recensione di maggio 2014 sul Journal of International Society of Sports Nutrition .
Mentre prendere le erbe per glutei più grandi potrebbe non funzionare, ciò che mangi influenza le dimensioni del tuo sedere. Questo perché alcuni alimenti influenzano direttamente la crescita dei muscoli, compresi i glutei.
Per sostenere gli esercizi di resistenza, il tuo corpo ha bisogno di avere le sue riserve di glicogeno piene, secondo la rivista Journal of International Society of Sports Nutrition . I carboidrati aiutano a reintegrare le riserve di glicogeno, fornendo l'energia necessaria per allenamenti intensi.
Un altro nutriente chiave è la proteina, che fornisce i mattoni dei muscoli. Il consumo di proteine insieme a carboidrati poco prima e dopo un allenamento protegge i muscoli dalla disgregazione. Pertanto, gli alimenti ricchi di carboidrati e ad alto contenuto proteico e l'allenamento della forza possono rendere più facile aggiungere dimensioni ai glutei.
Mirare a questi muscoli durante l'allenamento
I glutei contengono diversi gruppi muscolari. I muscoli della curvatura principale del calcio comprendono la piriforme e il gluteo minimo, medio e massimo. Alcuni muscoli sono collegati al sedere, alle cosce e ai fianchi. Per glutei più grandi, devi lavorare su tutti questi muscoli.
I muscoli collegati ai fianchi e la curva gluteo maggiore comprendono l'otturatore esterno, l'otturatore interno e i gemelli. I muscoli che conducono dai glutei alle cosce, tra cui il magnus adduttore e i muscoli posteriori della coscia, sono anche importanti in quanto aiutano i movimenti e modellano la parte inferiore del corpo.
Avere una buona conoscenza dei muscoli del sedere e dei fianchi ti permetterà di pianificare allenamenti più efficaci. Eseguendo gli esercizi giusti, otterrai dimensioni e forza. I tuoi glutei diventeranno più rotondi e più sodi, mentre il grasso in eccesso si scioglierà.
Una buona alimentazione e un riposo adeguato miglioreranno ulteriormente i risultati. Questi fattori sono ugualmente importanti quando si tratta di costruire un sedere più grande e modellare il tuo corpo.
Esercizi per la crescita dei glutei
Ora che sai su quali muscoli dovresti concentrarti, potresti chiederti quali esercizi possono aiutare ad aumentare le dimensioni dei glutei. Oltre agli squat regolari, prova alcune varianti. Per iniziare, esegui una serie da 8 a 12 ripetizioni per ogni mossa due o tre volte alla settimana, passando da due a tre serie nel tempo.
Sposta 1: prova a camminare affondi con colpi di scena
L'affondo è un esercizio popolare per gambe e glutei, ma non è necessario attenersi a affondi semplici e vecchi. Invece, esplora gli affondi a piedi con colpi di scena:
- Stai in piedi con le braccia e i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo una palla medica di fronte a te.
- Mantenendo un addome stretto, affondi un piede ben in avanti mentre pieghi la gamba posteriore.
- Concentrati sul dirigere i fianchi verso il pavimento invece di spingerli in avanti.
- In posizione abbassata, ruotare il busto verso destra.
- Stand e ripetere i passaggi 2 e 3.
- In posizione abbassata, ruotare il busto verso sinistra.
Sposta 2: esegui il salto tozzo
La maggior parte delle variazioni di squat coinvolgono quasi tutti i muscoli della parte inferiore del corpo. Per ravvivare i tuoi allenamenti, aggiungi il salto tozzo, una combinazione di un tozzo e un salto:
- Inizia in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani ai lati.
- Piega le ginocchia e accovacciati con la schiena dritta.
- Salta da questa posizione in posizione eretta.
Move 3: Bird Dogs Shape Your Butt
Il cane da caccia funziona non solo il sedere e i fianchi, ma anche gli addominali e la schiena. Come il salto tozzo, questa mossa non richiede equipaggiamento.
- Abbassa il corpo in modo da sostenerti su mani e ginocchia.
- Mentre stringi il nucleo, raggiungi la mano destra davanti alla testa e la gamba sinistra dietro di te, all'altezza del tuo corpo.
- Ripeti il movimento sul lato opposto.
