L'esercizio con il trampolino, chiamato anche rimbalzo, è quasi il 70% più efficace nell'allenamento fitness rispetto al jogging su una pista per lo stesso periodo di tempo secondo un rapporto di ricerca della NASA del 2006 pubblicato sulla rivista "Aviation, Space and Environmental Medicine". Anche l'esercizio più intenso del trampolino provoca meno osso e impatto articolare rispetto alla corsa. I migliori esercizi con il trampolino bruciano calorie, migliorano la forma fisica del cuore e dei polmoni e migliorano il tuo equilibrio.
Anti gravità
Ad ogni rimbalzo su un trampolino, combatti l'attrazione della gravità. Più salti, più energia usi, aumentando il numero di calorie che bruci. Ogni atterraggio su un trampolino non solo interrompe il movimento verso il basso, ma accelera anche il backup, costringendo i muscoli a reagire fino a tre volte la forza di gravità. Il rimbalzo ottimizza anche il tuo senso di equilibrio. Il tuo momento di assenza di gravità nell'aria ad ogni rimbalzo esercita una varietà di muscoli per mantenere l'orientamento per ogni atterraggio.
Danza verticale in elevazione
Come per tutti gli esercizi con il trampolino, il movimento di base della danza di elevazione verticale sta saltando su e giù. Tuttavia, nella parte superiore di ogni salto, durante il tempo in cui rimani immobile, puoi introdurre alcune mosse di danza. Questi potrebbero includere una torsione di tutto il corpo, un calcio energico, tirare su e abbracciare le ginocchia o quasi qualsiasi altra cosa che ti consenta di tornare nella posizione corretta e dritta prima dell'atterraggio. Salta a un ritmo di musica vivace per ritmo e velocità. Seleziona le routine di danza che enfatizzano i muscoli che vuoi costruire.
Jogging Jog
Il jogging che salta combina i vantaggi del jogging con il trampolino, ma senza lo stress da impatto elevato della corsa su strada. Questa routine inizia al centro del tuo trampolino, con alcuni delicati salti di riscaldamento per stabilire il tuo equilibrio. Aumenta gradualmente l'altezza della tua molla verticale. Una volta che hai un ritmo costante di salti alti, inizia a fare jogging atterrando su un piede alternativo ad ogni salto. Solleva ogni ginocchio il più in alto possibile per ogni passo. Continua per tre minuti. Allunga il tempo per benefici cardiovascolari e calorici più intensi. Rilassati tornando alla tua delicata routine di riscaldamento verticale.
Rimbalzo verticale semplice
Molti esperti di esercizi con trampolino consigliano una semplice routine di rimbalzo verticale come uno dei migliori esercizi per tonificare i muscoli in generale. Il ciclismo ripetuto tra assenza di gravità e multipli della gravità normale stimola il flusso nel sistema linfatico, che migliora l'eliminazione dei rifiuti dall'esercizio muscolare e stimola il sistema immunitario. Il semplice rimbalzo verticale richiede solo di saltare al centro del letto del trampolino con movimenti fluidi, assicurandoti di rimbalzare abbastanza forte da sollevare i piedi ad ogni elevazione. Se non sei sicuro del tuo equilibrio negli esercizi di trampolino da jogging o danza e non hai uno spotter, il semplice rimbalzo verticale è più sicuro. Per tutti gli esercizi con trampolino, osservare le norme di sicurezza.
