Un pull-up eseguito senza oscillazione viene chiamato dead-hang pull-up. I sostenitori dei pull-up dead-hang considerano lo swing come uno stile di imbrogli - l'oscillazione ti consente di usare lo slancio per aiutarti. Filiali militari, come i Marines, richiedono reclute per eseguire pull-up dead-hang come parte del loro test di idoneità fisica. Se oscilli quando fai i pull-up, la versione dead-hang all'inizio sarà più impegnativa, ma ti aiuterà a costruire la tua forza e resistenza.
Passo 1
Usa un gradino o una panca per arrampicarti e afferrare la barra di sollevamento. Non saltare per afferrare la barra, poiché ciò inizia a oscillare. Se devi saltare alla barra, attendi che il tuo corpo smetta di oscillare prima di iniziare l'esercizio.
Passo 2
Incrocia le caviglie e attacca i muscoli addominali per stabilizzare gambe e core e ridurre l'oscillazione. Per impegnare gli addominali, tirare l'ombelico nella colonna vertebrale.
Passaggio 3
Esegui l'esercizio pull-up lentamente. Se esegui il movimento troppo rapidamente, inizierai a oscillare. Prendi due conteggi per tirarti su alla barra, fermati per un conteggio e prendi due conteggi per abbassarti.
Passaggio 4
Posiziona una sedia o un altro oggetto sotto il bancone. Se inizi a oscillare, metti leggermente i piedi sull'oggetto per fermare il movimento. Quando smetti di dondolare, solleva i piedi dalla sedia e poi riprendi a fare il pull-up.
avvertimento
Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
