L'acido malico, una sostanza naturale presente nella frutta e nella verdura, è comunemente associato alle mele. Il corpo produce acido malico quando converte i carboidrati in energia. L'assunzione di integratori di acido malico è benefica per condizioni come la fibromialgia e la sindrome da affaticamento cronico. Può aiutare anche con l'igiene orale.
Fibromialgia e sindrome da affaticamento cronico
L'acido malico supporta la produzione di energia e svolge reazioni nel corpo. Aumenta anche le prestazioni muscolari e la concentrazione mentale riducendo la fatica dopo l'esercizio. Di conseguenza, l'acido malico può aiutare coloro che soffrono di effetti collaterali da fibromialgia e sindrome da affaticamento cronico. Uno studio sul "Journal of Rheumatology" ha rivelato che l'integrazione con 1.200 milligrammi di acido malico e 300 milligrammi di magnesio al giorno per sei mesi ha ridotto i sintomi del dolore e della tenerezza in coloro che soffrono di fibromialgia.
Energia aumentata
L'acido malico aiuta ad aumentare i livelli di energia. È un componente essenziale nel ciclo di Krebs, un processo che trasforma carboidrati, proteine e grassi in energia e acqua nel tuo corpo. Se non vi è un adeguato apporto di acido malico nel corpo, il ciclo di Krebs non può funzionare correttamente, causando affaticamento. Mangiare cibi o assumere integratori contenenti acido malico potrebbe aiutare le cellule a svolgere normalmente il ciclo di Krebs e quindi a sostenere la produzione di energia.
Benefici addizionali
Oltre alla sua presenza negli alimenti e negli integratori, l'acido malico si trova in diversi prodotti commerciali. È un ingrediente in collutori e dentifrici perché stimola la produzione di saliva e riduce la quantità di batteri nocivi in bocca. L'acido malico è anche un alfa idrossiacido, che ha proprietà esfolianti quando applicato sulla pelle. Ed è meno irritante rispetto agli altri alfa idrossiacidi, rendendolo adatto a persone con pelle sensibile.
Dosi raccomandate
I dosaggi utilizzati negli studi e negli integratori di acido malico vanno da 1.200 a 2.800 milligrammi al giorno. Questo è spesso associato al magnesio, poiché con questa combinazione si osservano miglioramenti più pronunciati della fibromialgia e della sindrome da affaticamento cronico. Non esiste un livello tossico noto di acido malico, ma può causare feci molli per alcuni individui a dosaggi più elevati. La raccomandazione per l'integrazione di magnesio in associazione con acido malico è di 280 milligrammi al giorno.
