Nella mia esperienza, c'è un ostacolo che vedo nella maggior parte degli allenamenti. Dopo innumerevoli ore di insegnamento a persone di tutto il mondo, l'ho notato spuntare ovunque. Questo non era uno studio scientifico verificato, solo le mie osservazioni personali attraverso l'esperienza.
Allora, qual è questo ostacolo?
Intensità.
Sembra ovvio, vero? Ma è il colpevole che impedisce a molti di noi di mantenersi in forma, perdere peso e vedere risultati. La buona notizia è che è facile da superare.
La mancanza di intensità si presenta in molte forme, ma la linea di fondo è che le persone sono d'accordo con il mettersi a disagio moderatamente durante un allenamento, ma raramente ci spingiamo al limite. Pensiamo: "Questo è scomodo, sto sudando, mi muovo ed è abbastanza buono".
Ma non è abbastanza, non se il tuo obiettivo include grandi cambiamenti. I nostri corpi sono più forti di quanto le nostre menti ci facciano credere, ma è il nostro istinto stimolare noi stessi a preservare l'energia per farcela attraverso un allenamento.
Questo è il problema con la maggior parte degli allenamenti da 45 a 60 minuti: i livelli di segmenti intensi sono troppo lunghi per noi per spingere davvero i limiti, quindi abbassiamo il livello di sforzo a uno stato che ci consente di preservare la nostra energia.
Ecco sei modi per aumentare l'intensità e ottenere il massimo dal tuo allenamento:
1. Prendi l'impegno
Nike ha capito bene: "Fallo e basta". Non c'è una prova." Il primo passo è decidere di affrontare la sfida. Non promettere solo a te stesso di lavorare un po 'più duramente, affidati a una determinata fascia oraria ogni giorno.
2. Avere un piano
Senza un piano, un viaggio in palestra può rapidamente diventare una completa perdita di tempo. Per evitare di vagare senza meta da un attrezzo all'altro, fai uno schizzo dei tuoi allenamenti in anticipo e stabilisci obiettivi di allenamento chiari.
Quando entri con uno scopo, massimizzerai il tuo tempo. Sarai in grado di spingere molto più forte se sai che hai solo 30 secondi prima di una pausa.
3. Sii nel momento
Invece di cercare di allenarti per un lungo periodo di tempo, concentrati su ciò che stai facendo. Non pensare a cosa ci aspetta: concentrati sull'intervallo attuale.
È meglio andare duro nei primi due intervalli e aver bisogno di più recupero tra ciascuno di quanto lo sia navigare attraverso tutti loro senza bisogno del recupero.
Puoi fare qualsiasi cosa per un periodo di tempo limitato e consente al tuo corpo (e alla tua mente) di spingere più forte di quanto potrebbe fare per intervalli di tempo sconosciuti.
4. Non multitasking
Potrebbe essere tentato di sparare e-mail sulla cyclette o navigare su Instagram sul tuo telefono, ma non farlo.
Il tuo allenamento dovrebbe essere il momento in cui ti disconnetti dal mondo e ti concentri sul lavorare il tuo corpo. Aumenta l'intensità usando il timer sulla macchina per fare intervalli, mantenere il recupero attivo sotto i 60 secondi e terminare gli allenamenti a 45 minuti.
5. Mettiti a disagio
Non aver paura di rimanere senza fiato. Tieni questo obiettivo in primo piano. Pensa "più veloce".
I corridori a distanza che amano il cardio possono dare priorità al ritmo e al chilometraggio, ma prova ad aggiungere esplosioni di sprint alle tue corse. Sprint a tutto campo per 10 serie da 30 a 60 secondi può far esplodere più grasso ed energia in meno tempo rispetto a lungo termine.
Aggiungi intensità e varietà agli allenamenti eseguendo corse di shuttle, sprint in salita o ripetizioni di 100 metri con brevi periodi di recupero nel mezzo. Non correndo? Puoi farlo con qualsiasi cosa: in bici? Bike più veloce. Sull'ellittico? Vai più forte.
6. Cambia i tuoi allenamenti
Non ristagnare. Otterrai di più dall'accumulo di una serie di intervalli brevi e ad alta intensità che da un allenamento a lungo regime.
Certo, devi fare entrambe le cose, ma se i risultati ti interessano e non li trovi abbastanza velocemente, devi rivalutare quanto duramente stai lavorando. Prometto: l'esercizio fisico funziona, ma devi mantenere i livelli di intensità.
Ecco cinque allenamenti a intervalli "go-to", non sono necessarie attrezzature. (NOTA: queste routine ti danno il quadro; decidi tu quanto duro puoi fare un esercizio.)
Nota: ci sono molti altri fattori che potrebbero essere ostacoli nel trattenerti dai risultati, come consistenza e dieta. Ma nella mia esperienza, l'intensità è il problema numero uno che ho notato quando si tratta del tempo che le persone trascorrono allenandosi!
