Il tuo corpo contiene più acqua di qualsiasi altra sostanza, usandola in tutti i processi cellulari necessari per mantenere una salute ottimale. L'acqua serve anche ad assorbire il calore dal tuo corpo come mezzo per regolare la tua temperatura. La quantità di acqua nel tuo corpo dipende da fattori quali la composizione corporea, lo stato di salute, il livello di attività e l'ambiente. Quando bevi acqua per ricostituire i tuoi depositi di liquidi, la quantità che trattieni dipende da quanta acqua il tuo corpo trattiene attualmente per la condizione in cui ti trovi.
Bilancio dei fluidi
Il bilancio idrico si riferisce alla quantità di liquido che consumi rispetto a quanto il tuo corpo ha bisogno. Assumi liquidi dalle bevande che bevi e dai cibi che mangi, come frutta, verdura e zuppe. Il tuo corpo perde fluido attraverso il sudore, l'evaporazione, la respirazione e l'evacuazione attraverso la minzione e i movimenti intestinali. Se sei malato, potresti perdere altri liquidi a causa di vomito o diarrea. Quando l'assunzione di liquidi è bassa, il tuo corpo regola l'equilibrio dei liquidi diminuendo il sudore e la produzione di urina. Al contrario, se bevi più di quanto il tuo corpo abbia bisogno, la tua produzione di urina aumenta.
Idratazione
Quando il tuo corpo è in uno stato di idratazione ottimale, la quantità di liquidi che assumi corrisponde a ciò che perdi attraverso la pelle, i polmoni e i reni. Pertanto, se si bevono 8 once di acqua mentre si è ben idratati e in un ambiente confortevole, si eliminerà la maggior parte di questa acqua extra nelle urine, con piccole quantità anche perse nelle esalazioni e attraverso l'evaporazione della pelle. In altre parole, il tuo corpo trattiene pochissima acqua aggiuntiva se sei già completamente idratato.
Disidratazione
Nella disidratazione, il tuo corpo ha bisogno di più acqua di quella che detiene attualmente. La disidratazione si verifica perché l'assunzione di liquidi è bassa o perché la perdita di liquidi è elevata per motivi che includono un ambiente caldo, un aumento dell'attività fisica o una malattia. In uno stato di disidratazione, il tuo corpo conserva l'acqua minimizzando la produzione di urina e diminuendo la sudorazione. Queste azioni, tuttavia, impediscono al tuo corpo di svolgere le normali funzioni di espulsione dei prodotti di scarto e di regolazione della temperatura corporea. Quando bevi 8 once di acqua mentre sei disidratato, il tuo corpo trattiene questa acqua per aiutare a ripristinare l'equilibrio dei liquidi e mantenere le normali funzioni fisiologiche.
altre considerazioni
Quando hai sete, sei già sulla buona strada per la disidratazione, avverte i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. È particolarmente importante consumare liquidi sufficienti mentre sei al sole, nelle giornate calde e mentre sei impegnato in un'intensa attività fisica. Se urini meno frequentemente del solito e la pelle è secca, potrebbe essere necessario bere più acqua. Inoltre, il tuo corpo può anche trattenere liquidi extra in risposta a ormoni, calore o assunzione di sali elevati. In questi casi, il consumo di acqua extra può alleviare i sintomi. Tuttavia, consultare il proprio medico se si nota un gonfiore inspiegabile nel proprio corpo.
