Perdi naturalmente fino a 100 capelli al giorno, ma un'eccessiva perdita di capelli, nota come alopecia, può essere allarmante. Potresti perdere più capelli del solito a causa della calvizie genetica maschile, di alcuni farmaci, degli ormoni postpartum o delle carenze nutrizionali. Se hai seguito una dieta ricca di proteine, potresti aver eliminato alcuni alimenti, causando carenze nutrizionali responsabili della perdita di capelli. Lo stress di una dieta e di mettere il tuo corpo nello stato di chetosi, quando il tuo corpo ha troppo poco glucosio e si trasforma in grasso immagazzinato per produrre energia, può anche causare perdita di capelli in alcune persone.
Se noti una perdita di capelli più rapida della media, consulta il tuo medico per escludere un problema di salute di base.
Chetosi e perdita di capelli
A volte la perdita dei capelli si verifica a causa dello stato a basso contenuto proteico, il che è improbabile quando si segue una dieta ricca di proteine che enfatizza l'assunzione di alimenti come carne di manzo, uova, maiale, pesce, tofu e pollame. Questo aumento dell'apporto proteico di solito avviene a spese dei carboidrati, di cui il corpo ha bisogno per il carburante. Se riduci le calorie a un livello molto basso, il tuo fegato converte il grasso in acidi grassi e chetoni per ottenere energia, creando uno stato di chetosi.
Lo stress della chetosi può causare la caduta dei capelli in alcune persone. Uno studio sui topi, pubblicato su Nutrition nel 2013, ha scoperto che una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati che induce la chetosi può portare a carenza di biotina, un effetto collaterale del quale è la caduta dei capelli. Non tutte le diete ad alto contenuto proteico causano la chetosi - solo quelle con un consumo di carboidrati estremamente basso di circa 20 grammi o meno e un consumo elevato di grassi.
Carenza di ferro
Una dieta ricca di proteine è probabilmente ricca di ferro minerale, che supporta il trasporto di ossigeno e cellule del sangue sane. Se, tuttavia, stai ricevendo la maggior parte delle tue proteine da fonti non di carne - in particolare soia, fagioli e legumi, che contengono una sostanza che inibisce l'assorbimento del ferro - potresti non avere abbastanza ferro nella dieta. La vitamina C migliora l'assorbimento del ferro da fonti vegetali, ma se stai anche evitando cibi ricchi di vitamina C, come agrumi, fragole e broccoli, non stai ottenendo questo beneficio.
Uno dei sintomi di livelli di ferro clinicamente bassi è la caduta dei capelli. Ci sono ragioni mediche per cui potresti avere anemia, come sanguinamento mestruale pesante, un disturbo gastrointestinale o anche la donazione di sangue troppo spesso. Parla con il tuo medico delle tue preoccupazioni e fai controllare i tuoi livelli di ferro per vedere se sei anemico e hai bisogno di un supplemento.
Perdita improvvisa di peso e perdita di capelli
Perdere molto peso in un breve periodo di tempo, indipendentemente dal fatto che segua o meno una dieta ricca di proteine, mette a dura prova il tuo corpo, causando potenzialmente una caduta temporanea dei capelli. Spesso, mentre il peso si normalizza e il corpo si adatta alla nuova routine, l'effluvio telogen - il nome clinico per la caduta temporanea dei capelli - si interrompe. Nota che una dieta equilibrata, e non una che vieta interi gruppi alimentari, è la cosa migliore per la salute del tuo corpo e dei tuoi capelli.
Perdita di capelli non correlata alla dieta
La tua caduta dei capelli potrebbe sembrare accelerata quando hai iniziato una dieta ricca di proteine, ma i due non sono definitivamente correlati. Puoi perdere i capelli a causa di problemi medici, come una condizione autoimmune, l'ipotiroidismo e i cambiamenti negli ormoni. Se hai iniziato la tua dieta ricca di proteine per perdere peso in gravidanza, ad esempio, potresti sperimentare il naturale aumento della perdita di capelli che si verifica durante il periodo postpartum, non la perdita di capelli correlata alla tua dieta.
Uno stile di vita ad alto stress o un episodio stressante improvviso, come una grave malattia o un incidente, possono alterare il ciclo di crescita dei capelli e portare temporaneamente a un eccessivo spargimento. Alcuni trattamenti medici, tra cui la chemioterapia, alcuni fluidificanti del sangue, antidepressivi e farmaci per la pressione sanguigna, sono anche responsabili della perdita di capelli che sembra maggiore del normale. Discutere le preoccupazioni sulla perdita dei capelli con il proprio medico per escludere una causa medica di base.
