Uno dei tratti distintivi del fitness cardiovascolare, noto anche come fitness aerobico, è la capacità del corpo di assorbire, trasportare e usare ossigeno durante l'attività fisica, secondo la Mayo Clinic. A volte chiamato CV o cardio fitness, la forma cardiovascolare è indissolubilmente legata alla salute.
La forma cardiovascolare è il risultato di cuore, polmoni, muscoli e sangue che lavorano insieme durante l'esercizio fisico.
Mancia
La forma cardiovascolare o la forma aerobica si riferiscono alla capacità del corpo di assumere e utilizzare ossigeno durante l'attività fisica.
Misurazione del fitness cardiovascolare
L'idoneità cardiovascolare è espressa come VO2 max: il volume massimo di ossigeno che puoi assorbire attraverso i polmoni, pompare intorno al tuo corpo usando il cuore e i vasi sanguigni e quindi sfruttare i muscoli. Secondo l'American Council on Exercise, l'American Council on Exercise può valutare la forma cardiovascolare usando una serie di test, inclusi test sul tapis roulant, test step-up, test di ciclismo e canottaggio.
Altri fattori, come la resistenza muscolare aerobica, fanno parte del fitness cardiovascolare. I test di idoneità rudimentali sono spesso cablati in comuni macchine cardio-fitness in modo da poter valutare la tua CV senza dover andare in un laboratorio di scienze dello sport.
Fattori di idoneità cardiovascolare
Man mano che ti alleni, ad esempio dopo un lungo periodo di regolare esercizio aerobico, il tuo corpo compie numerosi adattamenti che migliorano la forma cardiovascolare. I muscoli coinvolti nella respirazione - i tuoi intercostali e il diaframma - diventano più forti ed efficienti. I capillari nei tuoi alveoli - i piccoli vasi sanguigni che forniscono le sacche d'aria in profondità nei polmoni - aumentano di numero. In breve, diventi più in grado di assorbire ossigeno ed espirare l'anidride carbonica.
Il tuo cuore diventa più forte ed efficiente man mano che ti alleni, riferisce l'American Heart Association. Un cuore forte e in forma può pompare più sangue per battito di un cuore più piccolo e meno in forma. I tuoi muscoli diventano anche più in forma e più forti a causa dell'esercizio.
Aumentano il numero e la dimensione dei capillari che forniscono ossigeno e assorbono anidride carbonica dai muscoli. Aumentano anche il numero e le dimensioni dei mitocondri, le cellule che producono energia. Come risultato degli adattamenti respiratori, viene talvolta usato il termine "cardiorespiratorio".
Benefici cardiovascolari di forma fisica
Secondo la Cleveland Clinic, l'idoneità cardiovascolare è collegata a una riduzione della pressione arteriosa, a un rischio ridotto di sviluppare malattie coronariche, a una riduzione dell'incidenza del diabete, a un minor rischio di ictus e infarto, a una frequenza cardiaca a riposo più bassa, a una ridotta massa grassa, a una maggiore massa ossea (per le parti del corpo portanti peso - di solito le gambe in esercizio cardio; l'allenamento di resistenza aumenta in particolare la densità ossea), livelli di energia migliorati e maggiore resistenza alle malattie e alla fatica.
Questi benefici sono attribuiti all'esercizio cardiovascolare tanto quanto alla forma cardiovascolare. I benefici diminuiscono se l'esercizio fisico non è regolare e coerente.
Definizione di allenamento cardiovascolare
Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti cardiovascolari, le Linee guida per l'attività fisica per gli americani ti raccomandano di fare da 150 a 300 minuti di esercizio cardio moderatamente intenso a settimana; o da 75 a 150 minuti di vigoroso cardio. Scegli esercizi che utilizzano grandi gruppi muscolari in modo ritmico, come ciclismo, corsa, nuoto o canottaggio.
Andare piano all'inizio
L'esercizio cardiovascolare è benefico e salutare, ma non comporta rischi. Se sei stato sedentario per molto tempo, sei significativamente in sovrappeso, soffri di qualsiasi forma di malattia cardiovascolare o metabolica o hai problemi alle articolazioni, consulta un medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.
