I supplementi di allenamento possono migliorare l'efficienza delle sessioni di allenamento, ma questi supplementi possono anche avere effetti negativi. Sebbene integratori come creatina e prodotti energetici pre-allenamento siano progettati per promuovere effetti positivi, alcuni estratti di erbe e altri ingredienti hanno effetti collaterali noti di cui dovresti essere consapevole. A causa del rischio di effetti collaterali associati agli integratori per l'allenamento, è necessario consultare un medico prima di utilizzarli.
Diarrea
Uno degli effetti collaterali più comuni che si possono verificare dall'uso di integratori di allenamento è la diarrea. La diarrea è un effetto collaterale comune della creatina; potresti anche avvertire diarrea da integratori pre-allenamento e brucia grassi, poiché entrambi contengono caffeina, un diuretico. La diarrea è anche associata al magnesio, un minerale che promuove la sintesi proteica, un fattore chiave nel recupero e nella crescita muscolare.
Danno al fegato
Sebbene raro, esiste il potenziale danno epatico, a seconda di quali integratori di allenamento prendi. Secondo il centro medico dell'Università del Maryland, l'uso di creatina può causare danni al fegato. Inoltre, le diete iperproteiche possono causare o peggiorare danni al fegato; il consumo di proteine del siero di latte o di aumento di peso può mettere a rischio questo effetto, in quanto tali integratori contengono spesso un giorno intero di proteine in una sola porzione.
Alta pressione sanguigna
L'uso di alcuni integratori per l'allenamento può causare ipertensione. L'esercizio fisico da solo può causare un aumento temporaneo della pressione sanguigna e la pressione alta è anche un noto effetto collaterale di creatina e caffeina, entrambi spesso presenti negli integratori pre-allenamento e brucia grassi.
Mal di stomaco
Il consumo di alcuni integratori per l'allenamento può provocare mal di stomaco. Il tipo più comune di polvere proteica è la proteina del siero di latte, che deriva da prodotti lattiero-caseari. Questa proteina contiene il lattosio di zucchero da latte; quindi se sei intollerante al lattosio, potresti avere mal di stomaco. La supplementazione di creatina e magnesio può anche causare mal di stomaco.
Danno ai reni
Molti integratori per allenamento contengono vitamina D, poiché questo nutriente può favorire un aumento dei livelli di testosterone, secondo uno studio dell'Università medica di Graz, in Austria, pubblicato nel numero di marzo 2011 di "Ormone e ricerca metabolica". Tuttavia, l'eccesso di vitamina D può causare un eccessivo assorbimento di calcio nell'intestino, che può causare calcoli renali o altri danni ai reni. Inoltre, le diete ricche di proteine e l'uso di creatina possono favorire un aumentato rischio di danno renale.
Insonnia
L'insonnia è un effetto collaterale comune associato alla caffeina, in quanto stimola il sistema nervoso centrale. Inoltre, molti integratori per allenamento contengono yohimbina, un estratto di erbe che aiuta a bruciare i grassi e migliorare il flusso sanguigno. Questo è anche uno stimolante che può scatenare l'insonnia e il battito cardiaco accelerato.
Disidratazione
Molti integratori contenenti stimolanti causano anche disidratazione. Inducono il corpo a generare più calore, che provoca la perdita di liquidi corporei e aumenta il rischio di disidratazione, secondo il Human Performance Resource Center. La disidratazione può portare a letargia, battito cardiaco accelerato, bassa pressione sanguigna, shock e possibilmente coma e morte, secondo l'Enciclopedia medica di MedlinePlus.
