Il sistema urinario è costituito dai reni e dalla vescica, insieme agli ureteri e all'uretra. Ha molteplici funzioni, tra cui l'escrezione di tossine e sottoprodotti metabolici, il mantenimento dell'equilibrio idrico e acido-base del corpo, la regolazione dei livelli di elettroliti e la secrezione di numerosi ormoni importanti. L'esercizio fisico influisce sul sistema urinario in molti modi importanti.
Flusso di sangue ai reni
Quando ti alleni, il flusso di sangue ai reni viene ridotto a causa di un aumento dell'attività del sistema nervoso simpatico, il componente "lotta o fuga" del sistema nervoso. Questa riduzione del flusso sanguigno è necessaria per mantenere la pressione sanguigna mentre i vasi sanguigni si dilatano nei muscoli che lavorano. A causa della diminuzione del flusso sanguigno, anche la quantità di liquido filtrata dai reni viene ridotta durante l'esercizio da moderato a intenso, con conseguente riduzione della produzione di urina.
Esercizio, bilancio del sodio e dei liquidi
Durante l'allenamento puoi perdere quantità significative di liquidi e un po 'di sodio nel sudore. Per mantenere l'equilibrio dei fluidi, i reni conservano il sodio e riassorbono l'acqua, contribuendo alla riduzione della produzione di urina. Sebbene la quantità di liquido conservata in questo modo durante l'esercizio fisico sia piccola rispetto alla quantità che si può sudare, i reni continuano a conservare il sodio per ore o addirittura giorni dopo un intenso esercizio fisico per ripristinare i livelli normali.
Effetti ormonali sui reni
Un ormone importante coinvolto nel mantenimento dell'equilibrio dei liquidi durante l'esercizio è l'ormone antidiuretico, o ADH, che induce i reni a conservare il sodio. L'ADH provoca anche urine più concentrate. Gli ormoni aldosterone e angiotensina II sono responsabili del ripristino del rene dei normali livelli di elettroliti dopo l'esercizio. L'angiotensina II, un regolatore particolarmente potente dell'equilibrio del sodio, è prodotta dalla renina, che è un ormone secreto dai reni in risposta alla stimolazione del sistema nervoso simpatico durante l'esercizio.
Altri effetti dell'esercizio sui reni
Durante l'esercizio, i reni tendono a filtrare anche più proteine, producendo livelli elevati di proteine nelle urine. I reni sono anche parzialmente responsabili del mantenimento dell'equilibrio acido-base. Quando ti alleni intensamente, produci acido lattico, alcuni dei quali espellono i reni. Per questo e altri motivi, l'urina diventa più acida durante l'esercizio. Dopo l'esercizio, i reni aiutano a metabolizzare l'acido lattico rimanente, convertendolo in glucosio o zucchero nel sangue.
