Gli addominali forti non sempre equivalgono a una sezione magra. Gli scricchiolii, insieme ad altri esercizi addominali, costruiscono resistenza e potenza nei muscoli della pancia, ma fanno poco per ridurre il grasso che li circonda. Per perdere il grasso della pancia, devi fare un esercizio cardio per tutto il corpo che brucia calorie in modo da utilizzare il grasso immagazzinato.
Mancia
Gli scricchiolii non riducono il grasso della pancia, ma rafforzano i muscoli sottostanti. Rilascia il grasso corporeo con una dieta sana ed esercizio cardiovascolare.
Trucco grasso della pancia
Il grasso della pancia è composto da grasso sottocutaneo, che è brufoloso e si trova appena sotto la pelle, e grasso viscerale, che esiste nel profondo del tronco e circonda gli organi interni.
Nessuno dei due tipi di grasso è particolarmente desiderabile, ma il grasso viscerale è particolarmente insidioso, in quanto rilascia composti che aumentano l'infiammazione e contribuiscono a un rischio più elevato di malattia, comprese le condizioni cardiovascolari, il diabete di tipo 2 e alcuni tumori.
Brucia grassi 101
Il grasso della pancia è un deposito di calorie in eccesso. Conserva il grasso nelle cellule adipose in tutto il corpo sotto forma di trigliceridi. Dove queste cellule adipose si accumulano prevalentemente, che si tratti della pancia, delle cosce, delle braccia o altrove, dipendono dalla genetica e dagli ormoni.
Quando bruci più calorie di quante ne consumi, il tuo corpo converte questi trigliceridi in energia utilizzabile per essere bruciato per il carburante. Proprio come non puoi decidere dove si accumula il grasso, non puoi nemmeno dettare da dove il tuo corpo mobilita questo grasso, comunque.
Dipende dalla genetica, ma quando bruci abbastanza calorie e non le sostituisci, alla fine perderai il grasso della pancia. Il grasso viscerale è uno dei primi grassi ad essere metabolicamente attivo; il grasso sottocutaneo può essere più testardo.
Crunch e perdita di grasso
Poiché il tuo corpo deve attraversare un complesso processo di conversione dei trigliceridi in energia e quindi di bruciarlo, non puoi colpire un'area specifica per la perdita. Sebbene gli scricchiolii aiutino a costruire i muscoli, non bruciano molte calorie. È quasi impossibile perdere peso o grasso della pancia usando solo gli scricchiolii.
Ciò non significa che dovresti bandire tutti gli esercizi addominali dal tuo piano di perdita di grasso - quando rilasci grasso addominale, rivelerai muscoli forti e tesi. Per perdere la maggior parte del tuo peso, tuttavia, partecipa a esercizi cardiovascolari per perdere grasso addominale per uomini e donne come jogging o escursionismo, nonché per l'allenamento della forza di tutto il corpo.
Il cardio ti aiuta a bruciare calorie extra e convertire il grasso in carburante. L'allenamento della forza costruisce il muscolo, che brucia più calorie quando il corpo è a riposo del tessuto adiposo.
Fare un piano
Insieme all'allenamento di schiena, cosce, glutei, petto, braccia e spalle, includono scricchiolii e altre mosse di rinforzo addominali come scricchiolii da bicicletta, pieghe del ginocchio a palla di stabilità e assi per il grasso della pancia.
Obiettivo per almeno due sessioni di allenamento di forza total body a settimana. Per perdere peso in modo significativo, in particolare dalla parte centrale, andare per almeno 250 minuti di cardio alla settimana. Lavora ad un'intensità moderata mentre cammini vivacemente, balli o pedali.
