Il tuo corpo utilizza vitamine e minerali in quasi tutti i suoi processi naturali. Senza l'assunzione corretta di questi preziosi nutrienti, il tuo corpo fatica a combattere le malattie e a riprendersi da lesioni. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha un elenco di raccomandazioni giornaliere in modo da poter essere certi di assumere i nutrienti necessari.
A proposito di vitamine
Il tuo corpo ha bisogno di un totale di 13 vitamine: A, C, D, E, K e vitamine del gruppo B. Il più delle volte, ottieni le vitamine di cui hai bisogno dalla tua dieta; tuttavia, secondo l'USDA, gli americani adulti hanno spesso una carenza di vitamine A, C ed E.
Vitamina A
Secondo l'Istituto di medicina, il maschio adulto medio ha bisogno di 900 microgrammi di vitamina A al giorno. La femmina adulta media ha bisogno di 700 milligrammi, mentre una donna incinta dovrebbe mirare a 770 microgrammi al giorno. Una madre che allatta ha bisogno di 1.300 milligrammi al giorno.
Vitamina C
Un uomo normale ha bisogno di 90 milligrammi di vitamina C ogni giorno, mentre una donna normale ha bisogno di 75 milligrammi. Le donne incinte hanno bisogno di un po 'di più, a 85 milligrammi al giorno, mentre le donne che allattano hanno bisogno di 120 milligrammi. La vitamina C è solubile in acqua, il che significa che il tuo corpo usa ciò di cui ha bisogno ed espelle il resto nelle urine. La vitamina C deve essere sostituita quotidianamente attraverso dieta o integratori.
Vitamina E
L'adulto medio ha bisogno di 15 milligrammi di vitamina E al giorno. La raccomandazione è la stessa per le donne in gravidanza, ma le madri che allattano dovrebbero mirare a 19 milligrammi al giorno.
minerali
I minerali svolgono un ruolo chiave in molti processi del tuo corpo, specialmente nella costruzione di ossa forti e nel mantenimento della salute del tuo cuore. Se segui una dieta equilibrata, non dovresti avere problemi a procurarti i minerali - calcio, fosforo, magnesio, sodio, potassio, cloruro, zolfo, ferro, manganese, rame, iodio, zinco, cobalto, fluoro e selenio - che bisogno ogni giorno. Tuttavia, l'USDA riferisce che gli americani sono spesso carenti di calcio, potassio e magnesio.
Calcio
L'adulto medio, indipendentemente dall'età, dal sesso e dalla situazione - cioè gravidanza e allattamento - ha bisogno di 800 milligrammi di calcio al giorno. Gli adolescenti hanno bisogno di 1.100 milligrammi al giorno a causa della loro rapida crescita.
Potassio
L'adulto medio ha bisogno di 4, 7 grammi al giorno di potassio. Questo importo è lo stesso per le donne in gravidanza; tuttavia, le madri che allattano hanno bisogno di 5, 1 grammi al giorno. Non assumere mai potassio senza l'approvazione del medico, poiché troppo può causare dolore al torace e innescare un ritmo cardiaco anormale, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland.
Magnesio
I maschi adulti normali hanno bisogno di 400 milligrammi di magnesio al giorno fino a quando non raggiungono i 30 anni. Dopo i 30 anni, l'uomo medio ha bisogno di 420 milligrammi di magnesio. Una donna adulta normale ha bisogno di 310 milligrammi di magnesio fino a quando non raggiunge i 30 anni. Dopo i 30 anni, deve aumentare l'assunzione a 320 milligrammi al giorno. Le giovani donne hanno bisogno di 350 milligrammi durante la gravidanza e 310 milligrammi durante l'allattamento. Le donne sopra i 30 anni hanno bisogno di 360 milligrammi al giorno durante la gravidanza e 320 milligrammi al giorno durante l'allattamento.
