Frutta e verdura hanno molti benefici per la salute, quindi potresti pensare che un bicchiere o due di succo d'arancia al giorno possano essere utili solo per la perdita di peso. Questo potrebbe non essere il caso, tuttavia. Mentre il succo d'arancia può essere ricco di vitamine e minerali, è anche denso di calorie, il che significa che è facile consumarne troppo e ostacolare la perdita di peso.
Conteggio delle calorie
Una porzione di 8 once di succo d'arancia contiene 110 calorie, di cui 96 derivano dallo zucchero. Oncia per oncia, questo è solo leggermente inferiore alle bevande energetiche zuccherate con latte al cioccolato, limonata, cola e zucchero. Le linee guida del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti affermano che gli uomini adulti necessitano tra le 2.000 e le 3.000 calorie al giorno per il mantenimento del peso, mentre le donne hanno bisogno di 1.600 a 2.400. Ciò significa che solo un bicchiere di succo d'arancia rappresenta dal 3, 6% al 6, 9% della dose giornaliera raccomandata.
Zucchero subdolo
Uno dei principali aspetti negativi di bere succo d'arancia quando si cerca di perdere peso è il contenuto di zucchero. Un consumo eccessivo di zucchero può aumentare i livelli di zucchero nel sangue, il che può ostacolare la perdita di peso. Inoltre, il nutrizionista Dr. Jonny Bowden osserva che rispetto ad altri tipi di zucchero, il fruttosio - lo zucchero presente nel succo - si converte in grasso più rapidamente.
Il mito del juicing
Le diete esclusivamente a base di succo, o digiuni di succo, sono un modo per perdere peso mentre presumibilmente purifica il tuo corpo. Potresti essere tentato di provare una dieta a digiuno con succo d'arancia, ma questo sarebbe un errore. Il succo non è male, ma usarlo come detergente è inutile, ha dichiarato alla rivista "Cosmopolitan" Stella L. Volpe del Dipartimento di Scienze della Nutrizione dell'Università di Drexel. Bere succo non ti riempie, afferma il professor Barry Popkin del Dipartimento di Nutrizione dell'Università della Carolina del Nord in un'intervista al "Daily Telegraph". Puoi avere un bicchiere di succo pieno di zucchero e tuttavia avere fame in un paio d'ore, portandoti ad assumere più calorie complessive durante il giorno.
Trovare un equilibrio
Il succo d'arancia può far parte della tua dieta dimagrante, ma poiché è facile consumare troppo e non ti riempie, potrebbe essere meglio evitare il succo. Per uno spuntino più abbondante, ma naturalmente dolce, mangia invece un'arancia. Ottieni tutte le vitamine e i minerali che il succo contiene ma con l'aggiunta di fibre, che ti fa sentire pieno.
