Mangiare yogurt, compresi i marchi acquistati nei negozi come Activia di Dannon, aiuta ad alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS) come dolore e gonfiore? Può essere. O forse no.
Gli studi sui benefici dello yogurt e di altri probiotici (compresi alcuni alimenti e integratori) nel trattamento dell'IBS hanno prodotto risultati contrastanti e, di conseguenza, sia l'Istituto nazionale per il diabete e le malattie digestive e renali (NIDDK) sia la Canadian Society of La ricerca intestinale afferma che sono necessarie ulteriori ricerche.
L'IBS è considerato un disturbo funzionale intestinale, il che significa che provoca problemi con il funzionamento dello stomaco e dell'intestino. Circa 45 milioni di persone negli Stati Uniti vivono con IBS, e colpisce il doppio delle donne rispetto agli uomini, secondo la International Foundation for Gastrointestinal Disorders. Esattamente ciò che causa l'IBS non è del tutto chiaro, ma un numero crescente di prove suggerisce che uno squilibrio tra batteri buoni e cattivi nell'intestino può preparare il terreno per i sintomi dell'IBS.
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Activia aiuta IBS?
Activia di Dannon contiene una cultura probiotica chiamata Bifidobacterium animalis lactis DN 173 010 / CNCM I-2494. L'azienda afferma che il consumo di yogurt Activia due volte al giorno per due settimane, nell'ambito di una dieta equilibrata e di uno stile di vita sano "può aiutare a ridurre la frequenza di lievi disturbi digestivi", come gonfiore, gas, fastidio addominale e brontolio della pancia. I consumatori sono incoraggiati a "Prendere la Activia 14-Day Gut Health Challenge" per sostenere la salute dell'intestino.
"Ci sono alcune prove che suggeriscono che Activia può aiutare sintomi lievi come gas, gonfiore e disturbi digestivi", afferma William J. Bulsiewicz, MD, gastroenterologo a Mount Pleasant, Carolina del Sud e autore del prossimo libro Fiber Fueled. Il test di due settimane può valere la pena di provare, aggiunge, aggiungendo che, se lo fai, "tieni un diario per vedere come - o se - influenza qualsiasi sintomo di IBS".
Cosa dice la scienza dei probiotici e dell'IBS
I rischi dell'assunzione di probiotici per l'IBS sono minimi per le persone con un sistema immunitario normale e sano, afferma la Canadian Society of Intestinal Research. Tuttavia, permangono dubbi sull'efficacia dell'assunzione di probiotici per l'IBS, e ciò può essere dovuto al fatto che "diversi probiotici sono come diversi farmaci", producendo risultati di studio diversi, sottolinea la società. Inoltre, persone diverse sperimentano l'IBS in diversi modi.
La British Dietetic Association ha esaminato 35 studi clinici sui probiotici per determinare quali ceppi e dosaggi potrebbero essere raccomandati agli adulti per la gestione dell'IBS. La revisione dell'associazione, pubblicata nell'ottobre 2016 sul Journal of Human Nutrition and Dietetics , ha riscontrato che nessun ceppo o dose era costantemente efficace nel migliorare i sintomi dell'IBS o la qualità della vita. Il team di ricerca ha affermato che sono necessari ulteriori studi di alta qualità per determinare l'efficacia della terapia probiotica nell'IBS.
Detto questo, non c'è alcun aspetto negativo nel vedere se lo yogurt potrebbe aiutare l'intestino. NIDDK consiglia alle persone che vogliono provare i probiotici di alleviare i sintomi di parlare con il proprio medico.
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Altre cose da considerare
Sebbene i latticini possano essere un fattore scatenante per alcune persone con IBS, Johns Hopkins Medicine afferma che lo yogurt potrebbe essere meno problematico. Questo perché i batteri abbattono il lattosio, lo zucchero che può renderti gassoso. Puoi anche cercare opzioni senza lattosio.
Ma c'è qualcos'altro che devi considerare. "Se consumi regolarmente yogurt nel corso del tempo, potresti fare più danni che benefici", afferma il Dr. Bulsiewicz, notando il suo contenuto di zucchero. "Sappiamo che lo zucchero aggiunto nutre i batteri cattivi e, sebbene a breve termine non si senta peggio, a lungo termine, tutto questo zucchero può alterare l'equilibrio dei batteri nell'intestino in un modo che non è più vantaggioso."
Una porzione da 4 once di Activia Vanilla Probiotic Yogurt ha 13 grammi di zucchero, secondo Dannon. La versione "Light" alla vaniglia contiene 6 grammi per porzione da 4 once, osserva il produttore.
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Altri passaggi per alleviare i sintomi IBS
Prima di passare ai probiotici, il Dr. Bulsiewicz suggerisce di provare i prebiotici - tipi di fibre alimentari che alimentano i batteri buoni nell'intestino e rendono le feci più morbide e più facili da passare, spiega. Detto in altro modo, questo mira alla causa sottostante e ai sintomi dell'IBS.
Quando aumenta l'assunzione di fibre, inizia lentamente e lentamente, avverte. Se si consuma troppa fibra troppo presto, può causare gas e può scatenare sintomi di IBS. Gli adulti dovrebbero puntare da 22 a 34 grammi di fibre al giorno, secondo le Linee guida dietetiche 2015-2020 per gli americani.
Per evitare effetti negativi dell'ulteriore fibra, NIDDK suggerisce di aumentare l'assunzione con incrementi di soli 2-3 grammi al giorno. Bevi anche abbastanza acqua, aggiunge il Dr. Bulsiewicz. Rimanere idratati aiuta la fibra a passare in modo più efficiente attraverso il tuo corpo.
Una dieta a basso contenuto di FODMAP può anche alleviare i sintomi dell'IBS, spiega. FODMAP sta per oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli. Un tipo di carboidrati, alimentano i microbi nell'intestino, ma non in modo positivo. Gli alimenti che contengono un sacco di FODMAP includono mele, carciofi, asparagi, fagioli, cavoli, cipolle, latticini, anguria, alimenti con sciroppo di mais ad alto fruttosio e prodotti a base di grano e segale. Chiedi al tuo medico se una dieta a basso contenuto di FODMAP potrebbe essere quella giusta per te.
