Mantieni l'attenzione come un soldato con i piedi uniti e le dita dei piedi rivolte verso l'alto mentre spingi il bilanciere su e giù per fare una vera stampa militare. Questa posizione rende incredibilmente dura la pressione di una barra. Al giorno d'oggi, praticamente qualsiasi pressa aerea - seduta o in piedi con i piedi piantati alla larghezza dell'anca - è chiamata una stampa militare.
La versione scelta avrà un impatto sui risultati. La persona media che si sta allenando per ottenere solo spalle più forti e una struttura più sana trarrà beneficio dall'uso di manubri o bilancieri per la stampa militare o la stampa aerea. Se, tuttavia, stai cercando di modificare le dimensioni e la forma delle spalle, continua a leggere per sapere quale tipo di peso scegliere.
Dumbbell Pro
I manubri rendono la stampa militare meno stabile, il che significa che i tuoi muscoli devono lavorare di più solo per impedirti di perdere la forma. Una pressa con manubri in piedi o seduta in realtà attiva i fronti delle spalle - i deltoidi anteriori - dall'11 al 15 percento in più rispetto a una pressa con bilanciere in piedi o seduta, ha mostrato un piccolo studio pubblicato in un numero del 2013 del Journal of Strength and Conditioning Research.
I ricercatori hanno anche scoperto che una stampa militare permanente con manubri attivava il deltoide mediale - la parte superiore della spalla - il 7 percento in più rispetto a una stampa militare in piedi con un bilanciere.
Dumbbell Cons
I manubri sono meno sicuri dei bilancieri quando lavori con pesi pesanti. Fai un pesante sollevamento con bilanciere all'interno di un power rack; quando i tuoi muscoli non riescono, puoi rapidamente rintracciarlo.
I manubri sono più difficili da controllare e devono essere sollevati dal pavimento per poter essere utilizzati dalla stampa militare. Ovviamente potresti avere un osservatore che ti aiuti, ma se non hai un partner di allenamento disposto, è possibile che tu possa perdere peso e ferirti.
Bilancieri professionisti
Un bilanciere in genere consente di sollevare più peso in quanto la barra è più stabile. Con un manubrio, le spalle condividono il peso, quindi un lato più forte può compensare uno più debole. Lo studio del 2013 ha dimostrato che, quando si tratta di un massimo di una ripetizione - la maggior parte del peso che si può sollevare una sola volta - il bilanciere ha permesso ai sollevatori di sollevare il 7% in più di peso di quanto non potessero fare con i manubri.
Più peso sollevi, più stimoli la crescita muscolare. Quando il tuo obiettivo è costruire solo più muscoli e forza, il bilanciere è la strada da percorrere.
I bilancieri consentono anche di aggiungere peso con incrementi di piastre da 2, 5 libbre. Questo è un modo più graduale per aumentare la sfida dei tuoi muscoli rispetto all'aumento standard di 5 chili quando ti laurea a un manubrio più pesante. L'aumento di peso per rapidamente può compromettere i tuoi progressi e limitare i risultati.
Bilanciere Cons
Se sei nuovo nel sollevamento e non sei pronto a sollevare un sacco di peso in testa, una pressa militare con bilanciere potrebbe essere fuori dalla tua portata. La sola barra standard pesa 45 chili. Potrebbe essere necessario iniziare con i manubri e lavorare fino a una barra vuota e aggiungere piatti man mano che aumenti la forza.
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