I bastoncini di sesamo sono sani?

Gli spuntini tra i pasti possono svolgere un ruolo cruciale nella tua dieta se hai fame e hai bisogno di un apporto energetico durante il giorno. Le calorie in questi alimenti, tuttavia, possono sommarsi rapidamente se non stai attento. Con una notevole quantità di grasso, i bastoncini di sesamo non fanno eccezione e dovrebbero essere consumati in piccole porzioni.

Una ciotola di bastoncini di sesamo fatti in casa. Credito: bhofack2 / iStock / Getty Images

Grasso

I bastoncini di sesamo sono una buona fonte di grassi, con 10, 4 g in appena 1 oncia, o il 16 percento del valore giornaliero, basato su una dieta da 2.000 calorie. Di questo grasso, 1, 8 g sono saturi. Poiché contengono molto grasso, i bastoncini di sesamo sono anche relativamente ricchi di calorie, con 153 in 1 oncia. Sebbene la maggior parte del grasso presente nei semi di sesamo sia grasso insaturo sano per il cuore, è importante consumarne piccole quantità per tenere sotto controllo l'apporto calorico.

Proteina

Sebbene i bastoncini di sesamo non siano ricchi di proteine, contengono un po ', con circa 3 g in 1 oncia. Le proteine sono coinvolte nella costruzione e nella riparazione dei tessuti del corpo. Inoltre, è importante come parte di un piano di perdita di peso, poiché rallenta lo svuotamento del cibo dallo stomaco e ti mantiene soddisfatto durante il giorno. I bastoncini di sesamo non sono ricchi di proteine come altri snack, come le noci.

Fibra

I bastoncini di sesamo non contengono molta fibra, con solo 0, 8 g in 1 oncia. Gli alimenti contenenti fibre sono tra le migliori scelte tra i pasti, poiché la fibra trattiene il cibo nello stomaco e aiuta a evitare la fame. Se desideri aggiungere un po 'di fibra allo spuntino, prova a consumare una piccola porzione di bastoncini di sesamo e una piccola quantità di un alimento contenente fibre, come un frutto. La maggior parte delle noci contiene anche alcuni grammi di fibre.

Vitamine e minerali

I bastoncini di sesamo sono un'ottima fonte di calcio, con il 48 percento del valore giornaliero in 1 oncia. Contengono anche piccole quantità di altri nutrienti, come potassio, vitamina B-6 e zinco. Fai attenzione al sodio trovato in questo spuntino; 1 oncia. contiene il 18 percento del valore giornaliero. La dieta americana è generalmente troppo ricca di sodio dagli alimenti trasformati; questo nutriente dovrebbe essere limitato nella dieta a causa dell'aumentato rischio di malattie cardiache se consumato in eccesso.