Mentre non puoi bruciare in modo selettivo il grasso dallo stomaco, occuparti brucia il grasso e costruisce i muscoli. Mentre gli squat sviluppano principalmente forza e potenza, gli squat pesanti aumentano la massa muscolare magra, il che aumenta la capacità di bruciare calorie a riposo nel corso della giornata. Lo stesso accovacciarsi rimane un esercizio difficile e lo sforzo di accovacciarsi pesante consuma molto sforzo e brucia calorie nel processo. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi allenamento di forza o programma dietetico.
calorie
Lo squat richiede un grande sforzo e lo sforzo rimane direttamente proporzionale sia al peso che usi durante lo squat sia al volume di allenamento. Più a lungo e più duramente ti alleni, più calorie brucerai. E mentre questo sforzo non proviene direttamente dal grasso immagazzinato intorno alla vita, parte dell'energia verrà. Nel tempo, questo aumento del dispendio calorico può portare ad un aumento della perdita di grasso corporeo, ma anche la dieta deve essere in ordine. Puoi rimanere pesante tutto il giorno, ma se bevi bibite e mangi cibo spazzatura tra le serie, non puoi aspettarti di fare progressi.
Dieta
Per iniziare a perdere grasso corporeo, fai piccoli aggiustamenti nella tua dieta. I tagli improvvisi e drastici nella dieta possono avere un effetto negativo sul metabolismo, causando la perdita di tessuto muscolare magro e il rallentamento del metabolismo, con conseguente maggiore difficoltà a perdere grasso. Taglia le calorie di soli 250 al giorno all'inizio, riducendo l'assunzione di grassi saturi come quelli che si trovano nelle carni rosse grasse, uova e burro. Elimina i carboidrati zuccherati come zucchero da tavola, bibite e cibo spazzatura. Dopo tre o quattro settimane, se non sei soddisfatto dei tuoi progressi, puoi ridurre ulteriormente le calorie.
Accovacciato per perdere grasso
Il metodo con cui ti alleni avrà un ruolo nella quantità di grasso che puoi bruciare. Dopo lo squat, il metabolismo aumenta, così come i livelli di testosterone e ormone della crescita. Entrambi gli ormoni aiutano a mantenere la massa muscolare magra durante la dieta e bruciano i grassi. Aumentando entrambi attraverso l'allenamento, puoi far bruciare un po 'di grasso in più al tuo corpo. Mantieni i tuoi periodi di riposo brevi, non più di un minuto tra le serie di squat in palestra. Allenarsi con un peso che ti fa lottare per completare dieci ripetizioni, mentre riposare solo un minuto tra le serie causerà un aumento significativo dei livelli di ormone della crescita, secondo uno studio del 1993 pubblicato sul "Journal of Applied Physiology".
Tabata
Il protocollo Tabata è un metodo avanzato per adattare l'allenamento a intervalli all'allenamento di resistenza ed è sia efficace che brutale. Per accovacciarti usando questo metodo, eseguirai quante più ripetizioni possibili durante un periodo di 20 secondi, poi riposerai per 10 secondi, quindi ripeti. Questo processo continua per quattro minuti. Ogni periodo di riposo di 10 secondi significa esattamente 10 secondi. Undici secondi dopo l'ultimo squat del set precedente, dovresti andare in fondo al tuo primo squat nel set successivo. Quattro minuti potrebbero non sembrare lunghi - fino a quando non lo provi.
