Il ciclo mestruale è un normale evento mensile per le donne dalla pubertà fino alla menopausa. Il ciclo prepara il corpo di una donna per la gravidanza. Le mestruazioni iniziano ogni mese quando l'ovulo non viene fecondato, causando lo spargimento del rivestimento extra dell'utero che altrimenti nutre l'embrione in crescita. Le donne hanno bisogno di vitamine extra durante il loro ciclo mestruale per sentirsi meglio e ricostituire i nutrienti persi. L'American Pregnancy Association afferma che i sintomi normali associati alle mestruazioni includono gonfiore, affaticamento e stress, sebbene le vitamine possano essere in grado di aiutare ad alleviare alcuni di questi sintomi.
Vitamina E
Secondo il dott. Bryant A. Toth, ostetrico e ginecologo presso il MacLeod Laboratory della clinica per la fertilità con sede a New York City, la vitamina E può aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi associati ai sintomi premestruali. La sindrome premestruale si verifica circa una settimana prima dell'inizio del periodo mensile di una donna e provoca gonfiore, affaticamento e irritabilità. Toth raccomanda alle donne di assumere 400 UI di vitamina E al giorno per combattere questi sintomi.
Vitamina B12
Secondo il Linus Pauling Institute della Oregon State University, la carenza di vitamina B12 può portare a un tipo di anemia chiamata anemia perniciosa, che causa estrema stanchezza. Poiché l'affaticamento è comune durante le mestruazioni, è importante assumere integratori di vitamina B12 o iniezioni di vitamina B12 in alcuni casi per prevenire l'affaticamento eccessivo. La vitamina B12 può anche aiutare a ridurre i sintomi depressivi che a volte sono associati alla sindrome pre-mestruale.
Vitamina B6
La dott.ssa Emily Kane, naturopata, agopuntore e editorialista residente in Alaska per la rivista "Better Nutrition", afferma che la vitamina B6 consente al cervello di produrre serotonina in modo adeguato, a sua volta facendo sentire una donna rilassata piuttosto che depressa. Spiega che se una donna non riceve abbastanza vitamina B6, il suo corpo avrà più difficoltà a liberarsi dell'eccesso di estrogeni nel corpo. La vitamina B6 può aiutare a ridurre il gonfiore e far sentire una donna più rilassata prima delle mestruazioni.
Vitamina A
La vitamina A consente il corretto sviluppo di organi riproduttivi come l'utero, la cervice e la vagina. Poiché la vitamina A è un antiossidante, aiuta a mantenere la forza dei tessuti riproduttivi coinvolti nelle mestruazioni. Senza un'adeguata assunzione di vitamina A, una donna può provare amenorrea o interruzione del ciclo mestruale.
