Perdere peso richiede di ridurre le calorie, ma questo non significa attenersi a bastoncini di sedano e pollo alla griglia fino a raggiungere il tuo obiettivo. Un trattamento occasionale, come una fetta di pane di banana e noci fatto in casa, non renderà o spezzerà l'intera dieta. Nessun cibo ti farà ingrassare se non ne mangi troppo. Quando ti viene il desiderio di pane alla banana e noci, cerca le ricette che riducono lo zucchero e il grasso per rendere questo gustoso pane veloce un po 'più dietetico.
Nutrizione del pane di banana
Sebbene il pane di banana e noci contenga banane e noci - due cibi generalmente considerati sani - le ricette tradizionali di solito contengono grassi saturi e fino a una tazza di zucchero. Una fetta di pane di banana e noci può contenere fino a 543 calorie e 25 grammi di grassi. Se stai cercando di mangiare tra 1.200 e 1.500 calorie al giorno - un numero spesso raccomandato per la perdita di peso - questa fetta ammonta tra il 36 e il 45 percento delle calorie totali giornaliere.
Riguarda le calorie
Far cadere qualche chilo richiede di limitare l'apporto calorico. Se riesci a bruciare da 250 a 500 calorie in più di quanto consumi quotidianamente, perderai da 0, 5 a 1 libbra nel corso di una settimana. Di solito, una combinazione di mangiare meno calorie ed esercitare di più crea questo deficit. Un modo per ridurre facilmente le calorie è quello di rimuovere i cibi che contengono molto zucchero, farina raffinata e nutrizione minima dai tuoi piani di pasto. Molte ricette per il pane alla banana e noci rientrano in questa categoria di calorie vuote. Le versioni preconfezionate del pane di banana e noci hanno ancora più probabilità di essere piene di zuccheri aggiunti e grassi malsani che possono essere un disastro alimentare.
Dolcetti periodici
Una volta ogni tanto una fetta di pane di banana e noci fatto in casa potrebbe soddisfare un desiderio così da non sentirti troppo depresso. Uno studio pubblicato in un numero di "Medicina psicosomatica" nel 2010 ha dimostrato che una dieta ipocalorica rigorosa può aumentare i livelli di stress di una dieta, inducendolo a pompare più ormone cortisolo, il che può incoraggiare l'accumulo di grasso. Se si sceglie di aggiungere il pane alla banana di tanto in tanto, cuocere una versione più sana sostituendo metà della farina bianca con grano integrale e metà dell'olio con salsa di mele. Nella maggior parte delle ricette, puoi anche ridurre lo zucchero di un quarto a un terzo con un impatto limitato sul gusto o sulla consistenza del pane, oppure utilizzare un sostituto dello zucchero ipocalorico creato appositamente per la cottura. Se usi banane marroni super morbide, la loro dolcezza naturale può significare che puoi saltare del tutto lo zucchero. Questo può cambiare leggermente la consistenza del pane e lasciarlo con solo un pizzico di dolcezza.
Nutrizione e fame
Inserire tutti i nutrienti necessari quando si stanno riducendo le calorie è una sfida. Spendere un gran numero di calorie giornaliere assegnate sul pane di banana e noci significa che avrai meno spazio per alimenti ricchi di nutrienti come verdure verdi, frutta fresca, cereali integrali e proteine magre. Questi alimenti sono preziosi per le persone a dieta perché contengono poche calorie per porzione. Puoi mangiarne molti e rimanere ancora nella tua quota di calorie. Il pane alla banana e noci è denso di calorie, il che significa che ha molte calorie in una piccola porzione e potrebbe non riempirti adeguatamente. Anche se riesci ad adattarlo alla tua dieta a calorie limitate, potrebbe farti sentire affamato. Alla fine, questa fame potrebbe portarti ad abbandonare del tutto la tua dieta.
