La gravidanza è un momento emozionante, con pensieri di un bambino dolce da coccolare e abiti adorabili da acquistare. Ma insieme a tutta la gioia può derivare un aumento di peso significativo, che può portare a sentimenti complicati. Quindi ti starai chiedendo: puoi fare Weight Watchers mentre sei incinta?
Dagli anni '60, Weight Watchers (recentemente rinominato WW) è stato uno dei migliori programmi di perdita di peso, offrendo strumenti, motivazione e istruzione per aiutare i partecipanti a prendere le giuste decisioni su cibo ed esercizio fisico. Quindi, se stai cercando di raggiungere un peso sano prima di concepire o vuoi perdere qualche chilo dopo la consegna, Weight Watchers potrebbe essere di grande aiuto.
Tuttavia, se sei attualmente incinta, sappi questo: Weight Watchers non fa per te. "La dieta non è raccomandata durante la gravidanza in quanto può compromettere l'integrità dello stato nutrizionale della mamma e del bambino, che alla fine può portare a gravi condizioni di salute o conseguenze a lungo termine", spiega Monique Richard, RD, un dietista integratore dietetico e proprietario di Nutrition- intuizione. Anche WW afferma sul suo sito Web che per iscriversi al programma, è necessario "non essere incinta".
Consumare calorie extra durante la gravidanza
La gravidanza non è il momento di iniziare a limitare l'apporto calorico. I bambini hanno bisogno di nutrienti dalla dieta per crescere e svilupparsi. "Il feto si affida all'alimentazione della mamma per soddisfare i suoi crescenti bisogni - e le diete sono spesso restrittive e proibitive, quindi non sono benefiche per un bambino sano, felice e una mamma resiliente", osserva Richard.
Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), se si dispone di un indice di massa corporea o BMI, nell'intervallo normale, saranno necessarie circa 300 calorie in più al giorno durante la gravidanza (e circa 600 calorie in più se stai portando gemelli). Assumi queste calorie da cibi ricchi di nutrienti come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani.
Le donne in gravidanza necessitano in particolare di ferro, calcio, vitamina C, acido folico (B9) e acidi grassi omega-3, poiché questi nutrienti sono importanti per formare un cervello e un midollo spinale sani, oltre a produrre DNA e materiale genetico, spiega Richard. "Se una dieta limita i cereali integrali e altri gruppi alimentari e non tiene conto della varietà e dell'adeguatezza, questi nutrienti possono essere sotto-consumati o consumati a livelli inadeguati", avverte.
Parla con il tuo medico di quanto peso guadagnare
Le più recenti linee guida per l'aumento di peso per la gravidanza sono state introdotte nel 2009 dall'Institute of Medicine (IOM), riferisce l'American Pregnancy Association. L'aumento di peso raccomandato durante la gravidanza si basa sul peso prima della gravidanza. Utilizzando questo numero, il medico può calcolare l'IMC pre-gravidanza.
Un BMI tra 18, 5 e 24, 9 è considerato peso normale. Se eri a peso normale prima di rimanere incinta, IOM ti consiglia di guadagnare da 25 a 35 chili. Qualsiasi BMI inferiore a 18, 5 è classificato come sottopeso, quindi IOM raccomanda un guadagno tra 28 e 40 sterline. Se hai un BMI di 25 o più, la raccomandazione è di guadagnare solo da 11 a 20 sterline.
Detto questo, queste sono solo linee guida. Le donne e i loro fornitori di assistenza dovrebbero usare questi numeri nel contesto di una discussione più ampia su un'alimentazione sana ed esercizio fisico.
Potresti perdere peso a causa di nausea mattutina
Le donne non dovrebbero mai perdere peso durante la gravidanza, ma c'è un'eccezione piuttosto inevitabile (e scomoda): la malattia del mattino. Questa condizione molto comune, caratterizzata da nausea e vomito, colpisce fino all'80% delle mamme in attesa. Può provocare una piccola perdita di peso e, nonostante il suo nome, può colpire mattina, mezzogiorno e sera. La nausea mattutina di solito inizia intorno alla settimana nove della gravidanza e dura fino al secondo trimestre, diminuendo entro la settimana 14, anche se alcune donne lo sperimentano ancora più a lungo, secondo ACOG.
La malattia mattutina molto grave, nota come iperemesi gravidica, può interessare circa il 3% delle gravidanze, secondo ACOG. Questa condizione viene diagnosticata quando una donna ha perso il 5% del suo peso pre-gravidanza e soffre di complicazioni dovute alla disidratazione. Se il vomito non può essere controllato, liquidi e vitamine possono essere somministrati per via endovenosa o possono essere prescritti farmaci. "Un caso come questo può richiedere cure mediche a causa di uno squilibrio elettrolitico, cambiamenti nella pressione sanguigna o stato di idratazione", afferma Richard.
Guadagnare troppo peso può anche porre problemi
Aumentare di peso troppo rapidamente durante la gravidanza può portare a problemi sia per te che per il tuo bambino, tra cui parto prematuro, complicanze del lavoro e macrosomia fetale, che è quando un bambino nasce a più di 8 libbre 13 once, secondo la March of Dimes. Un bambino così grande può richiedere un taglio cesareo e può causare sanguinamento in eccesso dopo la nascita.
Il modo più sano per ingrassare durante la gravidanza è l'approccio lento e costante. Quindi, da asporto qui è di concentrarsi sul mangiare sano e rimanere attivi.
Linea di fondo? Non dovresti mai seguire una dieta durante la gravidanza, incluso Weight Watchers. Se ritieni di ingrassare troppo durante la gravidanza, consulta il tuo medico in modo da poter elaborare un piano alimentare e di attività che funzioni meglio per te.
