Se sei in sovrappeso, puoi perdere il grasso in eccesso e migliorare il tuo aspetto finché sei disposto a dedicare tempo ed energia al tuo obiettivo. Lo sviluppo del corpo di un corridore richiede l'aggiunta di esercizio a un programma di perdita di peso. Una sana dose di realismo ti aiuta anche a rimanere in pista. Perdere peso e avviare un programma di corsa ti porterà nella migliore forma possibile, ma non cambierà la tua forma corporea di base.
Definendo gli obiettivi
Rimani realistico quando stabilisci obiettivi di perdita di peso ed esercizio fisico. Solo circa il 20 percento delle persone che iniziano programmi di dieta ed esercizio fisico mantengono la perdita di peso per un anno, secondo un rapporto della Brown Medical School pubblicato nell'American Journal of Clinical Nutrition del luglio 2005. Per finire nel 20 percento che raggiunge il successo, fissa obiettivi ragionevoli a lungo termine. Prevedi di non perdere più di 2 sterline a settimana; perdere più velocemente può aumentare il rischio di sviluppare carenze nutrizionali, problemi alla cistifellea o gotta.
Progettare la tua dieta
Mangiare bene è incredibilmente semplice - sulla carta. Scegli carni magre, frutta e verdura fresche, grassi sani come l'olio d'oliva ed elimina le calorie vuote dello zucchero. È più difficile seguire una dieta nella vita reale. Ognuno ha cibi trigger diversi: cibi che non puoi smettere di mangiare una volta che inizi. Identifica i tuoi ed evitali. Ma lascia spazio nel tuo programma di dieta per un trattamento occasionale. Per perdere 1 chilo a settimana, è necessario tagliare 3.500 calorie dall'assunzione settimanale o 500 calorie al giorno. Tieni traccia di ciò che mangi normalmente per una settimana per avere una buona idea della tua assunzione giornaliera.
Pianificazione di un programma di esercizi
La dieta da sola non creerà il corpo di un corridore. Hai bisogno di esercizio fisico per rassodare i muscoli flaccidi. Investire in un personal trainer o iscriversi a una dieta strutturata e un programma di esercizi potrebbe aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. Uno studio della Texas A&M University riportato nel numero di giugno 2011 del "Journal of American Dietetic Association" ha scoperto che le donne obese iscritte a programmi di dieta ed esercizio fisico dimagriti perdevano più peso e massa grassa rispetto a coloro che avevano semplicemente discorsi pep. Puoi avviare un programma in esecuzione anche se sei in sovrappeso. Consultare prima il medico per ottenere l'OK sull'avvio di una routine di allenamento. Compra delle buone scarpe da corsa, inizia lentamente, se necessario cammina, e inizia a correre tre o quattro volte alla settimana.
Monitorare i tuoi progressi
È facile tenere traccia della perdita di peso e delle statistiche con i programmi online o solo con un notebook. Scatta foto di te ogni settimana per una registrazione grafica di come il tuo corpo sta cambiando mentre perdi peso ed esercizio fisico. Questo può incoraggiarti a continuare nei giorni in cui non ti senti più vicino al tuo obiettivo di avere il corpo di un corridore.
