Le vene sono vicine alla superficie della pelle e trasportano sangue deossigenato dai tessuti al cuore. Sebbene la maggior parte delle donne cerchi di prevenire le vene gonfie, in particolare le vene varicose causate da danni e infiammazioni, gli uomini di solito le accolgono, per motivi estetici. Molti culturisti e altri atleti si impegnano per muscoli più grandi, più forti e vene sporgenti. L'aumentata vascolarizzazione è un segno visibile che spesso implica un duro lavoro in palestra, forza e mascolinità. Tuttavia, alcune persone sono naturalmente più vascolari a causa della genetica. Coloro che non sono naturalmente vascolari hanno bisogno di adottare alcune strategie di base e gli integratori di creatina possono aiutare. Consultare il proprio medico prima di integrare con creatina.
Creatina spiegata
La creatina monoidrato è un amminoacido utilizzato dal corpo per contrarre i muscoli. È prodotto nel fegato, nel pancreas e nei reni dal metabolismo di altri aminoacidi, ma le fonti alimentari sono importanti per aumentare la forza e le dimensioni dei muscoli. Una volta prodotta o ingerita, la creatina viene immagazzinata principalmente nei muscoli, dove viene convertita in energia durante le contrazioni muscolari ad alta intensità. In sostanza, la creatina dà ai tuoi muscoli una sferzata di energia e consente alle fibre di contrarsi con una forza maggiore e una durata maggiore, secondo "Fisiologia dell'esercizio: energia, nutrizione e prestazioni umane". Di conseguenza, i bodybuilder e altri atleti si integrano comunemente con la creatina per aumentare la massa muscolare e la forza in modo più efficiente. Non sono stati condotti studi a lungo termine sulla creatina, quindi è necessario limitare il consumo a meno di 20 grammi al giorno.
Fonti di creatina
Come notato, un po 'di creatina è sintetizzata nel tuo corpo, ma i tessuti muscolari e i fegati degli animali sono la fonte alimentare più ricca dell'amminoacido. In quanto tale, secondo l'Enciclopedia della nutrizione umana, carne, pesce, maiale e pollame sono le migliori fonti di creatina, in particolare le varietà biologiche o "selvatiche". I vegetariani in genere hanno una quantità significativamente inferiore di creatina nei loro muscoli rispetto ai mangiatori di carne. Culturisti e altri atleti competitivi spesso preferiscono integrare le loro diete con polvere di creatina monoidrato per garantire che il loro tessuto muscolare sia saturo dell'amminoacido durante gli allenamenti. La polvere può essere miscelata con liquidi, come succo o frullati.
Creatina per vene sporgenti
La creatina è un lieve vasodilatatore, il che significa che rilassa e aumenta il diametro dei vasi sanguigni in modo che più ossigeno e sostanze nutritive raggiungano il tessuto muscolare. La vasodilatazione colpisce le arterie più delle vene, sebbene più sangue entri nel tessuto muscolare dalle arterie, più ne uscirà attraverso le vene, il che potrebbe causare un rigonfiamento. Inoltre, la creatina tende ad aumentare la ritenzione idrica nel muscolo scheletrico, che spesso aumenta la vascolarizzazione spingendo le vene più vicino alla superficie della pelle. In modo indiretto, la creatina promuove le vene gonfie perché consente un sollevamento pesi più intenso, che "pompa" il tessuto muscolare e esercita una pressione sui vasi sanguigni.
Altre strategie
Le vene tendono a distinguersi o a gonfiarsi maggiormente nelle persone magre, quindi ridurre lo strato di grasso tra pelle e muscoli è una strategia pratica. Gli allenamenti intensi bruciano più calorie e promuovono la perdita di grasso. Aumentare il peso e le ripetizioni dell'allenamento tende ad aumentare temporaneamente la pressione sanguigna e a gonfiare le vene. L'eliminazione dell'acqua trattenuta con una dieta povera di sale evidenzierà anche meglio la definizione muscolare e la vascolarizzazione. Inoltre, altri integratori mostrano proprietà vasodilatatorie come arginina e acido nitrico, che a volte sono combinati con la creatina.
